北岛相遇陈意涵百度云:如何面对压力

日常生活中，压力是如影随形。而基督徒面对压力的秘诀－－交给神就对了。一则有趣的心里测验，您可试试看：

　　1. 我比以往更容易感到疲倦 .

　　2. 我自已一个人时，没办法专心处理工作 .

　　3. 我现在有一些身体上的不适，譬如说酸痛或异样的反应 .

　　4. 我常觉得没有完全掌握自己的生活.

　　5. 这几天的心情蛮沮丧 .

　　6. 我发现自己蛮忧虑倾向的 .

　　7. 我感到我的生涯发展已经走到死胡同里 .

　　8. 我觉得自己对于生活的热诚正在迅速的消失 .

　　9. 我发现对于处理那些屡之的、重覆的老问题已经没有耐性 .

　　10.当前我跟家人的关系处在比较低调、低潮的状况 .

　　11.最近我好像越来越不幽默 .

　　12.在工作上已经没什么事物可引发我的兴趣 .

　　13.现在要我很关心外在世界发生的事，非常不容易 .

　　14.我感受身体状况大不如前 .

　　15.我知道现在有难题要面对，但是好像不能胜任，没办法超越 .

　　16.我现在有一种不想去工作的情绪 .

　　17.周遭朋友都说我现在的脾气变得有点怪异 .

　　18.我越来越觉得不太容易得到上司的认同与欣赏 .

　　19.我对自己有一种江郎才尽、怀才不遇的感受 .

　　20.我发现最近早上起床有点困难 .

　　（如果答「是」超过10题，你的确处在明显的压力中。建议做个深度的压力管理谘商辅导，好好去面对。）

　　压力来自环境改变

　　日本每年大概有三万人死于「过劳死」－－长期工作时间过长、压力过大所致。前不久台湾也出现过这方面的报导。

　　从学理来说，压力是「人面临环境变化而被要求改变自己」的状态，这一点被奉为最标准的压力定义。换句话说，你只要不改变，就没有压力。

　　人遇到压力，常出现三「F」的历程：

　　一是fright惊吓，没预期的情况下，会受惊吓。

　　二是fight硬拼，不认帐、不认输，想硬挺过去。

　　三是flight开溜，「披头四」唱 “Let It Be”－－混过去就算了。

　　美国研究环境改变的情况中，丧偶生成的压力居第一位，指数是100。来到台湾做同样的研究，指数就低了些，因为我们的社会资源网络，比美国「核心家庭」模式来得健全，周遭有人出了问题，亲朋好友常会过来助一臂之力。

　　压力会成事也能破坏

　　有些压力是好的、必要的。在公司里目标稍订高一点、不会太难，可以引发同仁竞争，带来进步。这就是有用的压力源，可以满足我们的需求，帮助我们激发潜能、完成目标。紧急事故会让人的肾上腺素快速分泌，就好像狗急了会跳墙；火灾时自己把保险箱抬下楼，火灾退出后，却抬不回去了。

　　压力也有不好的，但不一定要排斥压力。孔子的中庸之道，就是希望人可以平衡生活。每天都不做事不见得就没压力，有些人退休后反而更忙，却不一定什么事都看开了。

　　负面的症状包括紧张跟焦虑，如果导致行为解组，就变成精神官能症－－有些人会运用「防卫机转」（弗洛依德的理论）－－让自己有个合理藉口，躲避他所谓的压力。中国人说「缘份、命运」，也是一种防卫机制，但这机制容易让人因循苟且、不易长进。

　　如果你觉得身体某个部分好像没那么自如，其实就是压力的一个症状，你的身体要告诉你：他正在承受很多的压力。美国一个学者认为这叫做身体盔甲，当你已经不能很流畅地手舞足动的时候，就代表身体已形成很多盔甲，都是压力造成的。

　　压力也会使得角色失控、身体退化的现象。譬如有人变得不会照顾自己，要人家喂东西吃，平日生活的能力都丧失了。快四十岁的人，几乎退化到幼年状态，完全失去原来的身分、角色。

　　有本书叫《癌症心理学》，研究出比较容易得癌症的人：内向的人－有话不说；隐藏感受的人－表里不一、言不由衷；过度在意评价的人：别人不经意的眼神或一句话，就使情绪过度扭曲。所以压力也会造成生理病变。

　　精神异常的问题譬如「躁郁症」，是两极化的情感性异常。青少年常会患这个病症；学生并发情感问题多在期中考前后、春夏之交，严重的甚至要住院，没办法上学或回家。

　　当心危机

　　我们常谈到中年危机，不仅是生理年龄，更是心理年龄。世代交替实在很快，很多二、三十岁的人已是主管阶层，使得中年危机似乎提前来到。这危机感常有些特性：

　　理想丧失感：

　　觉得好像没什么可再追求了。

　　自尊丧失感：

　　觉得自己不再像过去那么有价值。

　　能力丧失感：

　　觉得好像不再有持续进一步、更上一层楼的能力，不敢再给自己挑战。

　　角色丧失感：

　　家庭进入空巢期，本身父母的角色逐渐没有了，回到家没人喊他。

　　性别丧失感：

　　觉得自己是男是女都无所谓，随便穿都一样，反正没人会看。

　　无法适应新潮流：

　　有些高层主管，不知如何和新进年青同仁交互；有些年纪较长的，不易和新潮的年青人沟通。有一天几个学生到研究室来给我拍照，说要做毕业纪念；我也不当回事。走在校园里，很多人看到我就笑，觉得很怪异，问了一位同事，他说：「你不知道啊？你的照片好好笑哦！」我才拿来看看，原来学生给我弄个漫画图块，写着：「便当要两个，饭要多一点！」……你怎办？只好适应他呀，因为已经这样了。

　　组织良民：

　　人的生涯一开始是「学习者」，要学的东西很多，但绩效不会太好；学成了就变成「明星」，绩效非常好，未来发展也持续走高；星光暗淡之后，进入「良民」，绩效好、最忠诚，但没有未来、没有指望，好事没他的份儿。

　　忙碌、多变及复杂：

　　在疲倦中睡去、醒来，然后又开始一天的疲倦；在公司里，女生当男生用，男生当畜生用；角色忙碌、多变又复杂。

　　压力可以管理

　　归回安息、平静安稳：

　　规律可以帮助稀释压力。每天习惯去做一点点，就不以为苦，问题就由大而小，由小而无。规律也须要方向，有些人就规律运动，每天爬楼梯三十分钟，听说可多活十年。

　　看重自己：

　　圣经说我们是军中的祭司，是圣洁的国度，是神的子女。很多压力是因为自己不认识、不认同自己而生成的。我们是神恩膏下的儿女，是好的无比，应该对自己要有满满的盼望跟信心，而基督徒最珍贵的部分就在这里。

　　自我管理：

　　譬如，设订目标，常自我省察、激励，还要常自律，不轻言放弃。

　　不再是我：

　　在主里，我们都是新造的人，旧事已过，一切都变成新的。克服压力就是把性格做调适。信心治疗非常有用。美国近六成的医生认为：诊疗的过程当中，跟病人一齐祷告是有帮助的；有八成的病人希望医生可以为他们的病情一齐祷告。而基督徒更是有祷告的权柄！

　　你也可从四个「我」来检视：

　　生理的自我：

　　很多人面临压力时，明明健康没问题，却成为药罐子－－心理概念影响了生理状况。拿破仑对一个高个儿说：「请记住，你未必是比我高，你只是比我『长』而已！」他就巧妙地转移了他对身高问题的压力。

　　心理的自我：

　　觉得自己有价值吗？有能力吗？活得有意义吗？神对我们都有美好的计划，如果真的去寻求，会看到好处不在他以外。

　　社会的自我：

　　认同自己的人际关系，不需羡慕别人八面玲珑、长袖善舞，而对自己不满意。

　　家庭的自我：

　　认同跟家人的关系、和在家庭中扮演的角色。

　　过关斩将的绝招－理性思考

　　有个孩子天生就没有右手，从小常被欺负，妈妈就让他去学柔道。教练只教他一招；很奇妙的，他就靠那一招过关斩将，比赛几乎都得第一名。人家好奇地问怎么办到的？教练就说：「因为我教他的那一招是最难的－－要打败他、破解他，就要抓到他的右手！」

　　很多意念常是人自己生成的。像海地有巫毒师，马来西亚有降头术；其实这些都只是很强烈的自我暗示作用。澳洲毛利族群中，认为有一种属圣殿的、吃了必死的东西。一位女孩不小心就吃了；她原本不知会有这种结果，吃了没事；知道以后整个人大惊失色，反而隔天就死了。我们应该要打击并且终止这种非理性的思考。

　　美国医学记载：人常会生出伤害自己的负面思想；如，别人都不喜欢我。有个笑话：有家公司的张三，工作虽然认真负责、绩效很好，可是常往坏的方面去想，总觉得人家讲话都在针对他。而李四呢？他很糊涂，什么事都不在意。有一天开会，老板发火，其实是在骂李四，张三却垂头丧气，觉得老板一定是在说自己；李四不专心，东张西望，看到垂头丧气的张三，以为老板就是在骂张三。

　　房子刚落成，主人高兴地宴请宾客。买了幅牡丹图，挂在房中央墙上，意味富贵；另一位客人说：「这幅画坏了这房子！」主人急着问：「为什么？」「你看这牡丹长到旁边就不长了（被框切割掉了），这叫富贵不全。」主人听他这么讲，晚上难过得睡不着觉。隔天送回去画铺，店主知道原因后，就告诉屋主：「不是吧！你看，它长到了边边还没长完，这叫富贵无边！」那屋主又高高兴兴地把画拿回去了。

　　我们要学习合理的情绪思考；换句话说，情绪出问题是因为思考出了错误。

　　创世记一章1~31节，神给了很好的示范，他工作很有次序，每天都做不一样的事。我们在重新规划工作时，可以参考几个特性，做个调整：

　　1. 觉得做这件事很重要。

　　2. 认同工作就是喜欢工作。

　　3. 使自己能主导。

　　4. 参考他人正面的评价。

　　5. 跟别人合作。

　　愿神祝福我们、见证我们在压力当中屹立不摇、归荣耀给他！

如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

压力每个人都有，你想一想你现在的压力有升学时的大吗，凡事应往好的方面想，比你累的人有的是，不要把自己想的那么重要，遇事顺其自然，人也会开心一点。老天不会给你永远的快乐，同样也不会给你永竭不付的痛苦

出去走走,特别是大一些的,空旷的地方.

作到劳逸结合，

这个样啊？？？？？？？？？？