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上半身健康减肥小窍门

　　1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐份的摄取，以防止腋窝滞留多余水份，使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
　　2、可补充适量的亚麻油酸，以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。
　　3、避免饮用大量冰冻饮品，以免影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。
　　4、香菇、海带、素菜、金针、西芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜，对于增加人体的新陈代谢有很大的帮助。
　　5、每天顺时钟按摩自己腹部约15分钟（由肚脐右方约3指处开始）。

　　食谱巧搭配 吃瘦下半身

　　在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。
　　本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，每月约可减 4－5 磅。当然，一定要从以下方案中选择一款食谱搭配，否则就是增肥大餐了。
　　早餐
　　A、麦皮一碗、脂奶一杯
　　B、苹果三个、清茶一杯
　　C、 香蕉二条、绿茶一杯
　　D、提子麦包一个、乌龙茶一杯
　　E、粟米片一碗、脂奶一杯
　　F、 西梅五粒、脂奶一杯
　　G、 麦包一碗、西梅汁一杯
　　午餐
　　A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
　　B、 云吞面一碗、灼菜一碗
　　C、 什菜沙律一碟、绿茶一杯
　　D、 菠菜面一碗、乌龙茶一杯
　　E、 牛丸米一碗、灼菜一碗
　　F、 墨丸米一碗、灼菜一碗
　　G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯
　　晚餐
　　A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　C、 瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　D、蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　F、油鸡（去皮）四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　G、 灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　运动的同时，千万不要小看食疗的作用！！！
　　我这有个人收藏的最合理的减肥食谱
　　如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。
　　每日你应该保证基本的营养：
　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
　　豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
　　薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
　　水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
　　主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
　　千万不要因为一味的减肥，而忽视了身体的健康哦，那可是得不偿失哦~~~~
　　注意食疗的重要性，这样我们就会减肥着并快乐着~~~~

运动啊 多运动