高校问答php http get请求:我该怎么做？每次做几组？一组多少次？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 13:48:34
我知道锻炼并不是越多越好，越累越好，请问推杠和负重蹲，还有仰卧飞鸟,俯卧撑,曲杠等键身运动，每次最科学的是做几组？一组几次呀？请高手详细指点一下
长规的是4到6组，每组12个到8个，但它不一定适合你，抛弃这些数字吧！你自己尝试着看多少个让你最有感觉，那个数字就是你要找的数字！不要看别人，每个人都是不一样的，而且每块肌肉的最佳数字都是不一样的！自己摸索的来吧，你会找的那个数字的！（记得，不要总用一个动作和同样的组数和个数，长期下去肌肉会停歇不长的，当你发现第二天肌肉没感觉时就是你该换动作的时候了！）
恩 其实讲这么多科学大道理还是得靠你自己 要有毅力
推杠20~30外负重蹲20个就差不多了，不过要看你自身的情况了。仰卧30以上,俯卧撑20以上都是要根椐自己的情况来定的，要是你觉的自己还行的话就接着做，不过刚开始一定要运动开先热身不能一下子压的太多了，循序渐进的不可能一次就有效果的。出汗了还要接着做，不要一出汗就停或累了就不做了，那没有效果的。
千万记住刚运动时一定要先热身运动开了才不会伤到自己，事后也要放松对肌肉。
一般科学的俯卧撑，负重蹲，推杠做法是一次做3到4组，每组20个左右，当然个人的身体情况不同可根据自己的身体情况灵活运用要循序渐进，如果只是健身的话，那当你感觉你的肌肉发热那便可以了
千万记住刚运动时一定要先热身运动开了才不会伤到自己，事后也要放松对肌肉。
你要锻炼的话,必须根据你的实际情况,所以你在练习时,要循序渐进,一般情况下,以稍微感觉有点累为准,如果很累了,还要锻炼,那就有点过了.
记住:循序渐进,出汗为准.