高校问答Chloe Vevrier:如何在家中锻炼胸肌？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/04 19:36:35
我女友觉的我的胸肌不够发达，（虽然是开玩笑，但我还是很在意！）可是因为工作的关系，我没有时间去健身房，诚心诚意请求高人，有没有什么比较快的锻炼胸肌的方法？
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
动画图片我拷不上来,请到原文上看吧,还有其它的锻炼胸肌的方法
http://www.yelg.com/j-sh-sh-c/child_folder/xiongbu06.htm
卧推杠铃或哑铃效果最明显.每周练三到四次,隔天练习.
仰卧起坐，一次50下，一天6次 21天就见效