高校问答绩效飞轮观后感:怎样迅速提高 协调 与 柔韧??
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 06:10:32
我是一名篮球爱好者 但协调 不好 动作僵硬 也限制了我的弹跳 怎样 快速提高 协调呢??
我知道!
我们训练时就是锻炼协调性
向前跑,左手摸右腿、右手摸左腿,先前面后后面
或者跳绳 蛙跳 跑步
嘿嘿
还有侧划步、交叉步
只能多练..
练..
练插花
压腿、双手摸地但腿不弯 跳绳
跳绳是不错的锻炼身体协调的办法。很多运动如篮球，乒乓球，羽毛球，拳击等都把跳绳作为辅助运动。跳绳不是只有简单的单摇运动，还有编花，双摇，双摇编花，三摇四摇屋摇编花等，我为你写点关于跳绳练协调的东西，还想知道多一点你可以到我的竞技跳绳吧上留言提问。
正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。
祝您可以通过跳绳锻炼出很好的协调性。