mformatv1.00:怎么样连弹跳

• 　　蛙跳

　　非常累人的动作。

　　每天适当的做一些蛙跳让自己的腿部充满力量。

　　不要做太多，很容易长肌肉的 。

　　做前做好准备工作，以免拉伤。

• 　　跳绳

　　也是训练自己的弹性的一种方法，脚尖抬起跳，慢慢的落下。

　　跳绳还可以训练自己的体力耐力。

　　大家每天坚持20分左右就可以了，累了可以休息一会。

　　要注意安全，不要运动量过大。

• 　　跑楼梯
  

　　非常累的一件运动，一般人承受很困难。

　　平时走很多都会累，更何况是跑呢。

　　如果想练习的话，每天坚持跑30分左右的时间。

　　速度自己掌握，累了就休息。

• 　　锻炼身体
  每天都坚持做一些运动，像跑步之类的，可以帮助大家提高身体的韧性。坚持一段时间后，就会发现有所改变。

• 　　小腿练习

　　先蹲下，然后用脚尖慢慢的站立。

　　刚开始还可以，后来会越来越酸的。

　　时间可以自己慢慢往上加，不要勉强自己。

立窝撑10下，起来速跑50米，小跑回来，继续立窝撑，继续速跑…………
弹跳主要用的小腿，体能和小腿一起加强 没有体能你就算跳3米高有什么用，还有就是在身体力行的时候登山`强度大的深蹲杠铃，上面哥们说的好，毅力坚持最重要，千万记得，深蹲杠铃需要有人保护你。不要有意外发生最好，祝你好运

深蹲和加速跑。更关键得是你要有毅力，要坚持

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
说了好几遍了

最简单的就是练跳绳，练腰腹肌！！！！！！！