潘蔚 味千拉面:怎样才能使自己变地更苗条呢?

简单有效的苗条方法

　　[早] 一醒来，在床上尽情地伸懒腰，活动手脚。大约5分钏后，头脑清醒，全身血液畅流。接着，漱洗或做早操时，踮起脚尖站立。平常没有运动的人，在不迟到的原则下，晚5分钟出门，以不跑步前进。上了公车，最好站着，身体不要*在门边或椅背，而是拉着吊环，以脚尖站立，尽量保持身体平稳。同时，可作脸部体操。面颊用力鼓起5分钟，再开口用5秒钟，藉着反复刺激，消除脸部多余的赘肉。上楼时，以脚尖踏阶梯，下腹部用力地向内收，腰及下腹部的赘肉也会消除。

　　[午] 休息时间，应离开座位活动筋骨，也可在走廊小跑一阵。东西掉在地上，不要曲膝，而是弯腰拣起，这样可使腰部变纤细。此外，不要只顾着和朋友聊天，最好趁休息时间，打打羽毛球或作其他全身运动。也可以坐在长凳子上，双手交*放在脑后，左右旋转，在使胸部丰满。

　　[晚] 和朋友用电话聊天时，最好进行腰部体操。采半蹲姿势，可强化腹部和腿部肌肉，当然也可以缩短聊天时间。

　　相信各位小时候一定玩过跳绳游戏。其实，跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。

　　只要有一条绳子和大约半坪的空间，就可以做到。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1。5公里。
　　由于跳绳的运动量大于慢跑，所以不可随时想到就做，否则反而容易疲劳，造成反效果。应该先有5-6分钟的准备运动，作腿部屈伸，半蹲旋转膝盖，活动腿踝、肩膀、手腕等动作。
　　使用的跳绳以塑胶制品较佳，，应选实心、稍粗、有重量感的绳子，才能保持身体的平衡。至于长度，最适宜的是两腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握绳的方法，是拇指与其它四指分开，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下摆动地拨弄绳柄，即可减少疲劳感。
　　膝盖以“〈”字型屈伸，眼睛注视前方向7—8公尺处。手臂张得太开或膝盖直立，都是不正确的姿势，应避免。不必整个脚底着地，而是只以脚尖着地即可。

　　跳绳以呼吸不困难，能和别人谈话程度跳动100下（约1分钟）。刚开始可能会喘，感觉痛苦，这时不休息一下，调整呼吸。随后逐渐增加次数，到了一次可以跳500下（5分钟）就可以达到苗条的目的。基本，跳绳可分“单脚跳”和“双脚跳”两种类

教你个很简单的办法：每天吃饭的时候在碗旁边放一杯清水，吃菜的时候先在水里涮一下再吃！现在人吃饭都喜欢好多油，每天这简单的一步，一餐至少可减掉几百卡路里，呵呵！