高校问答广州曙光整形医院价格:失眠问题
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/27 17:44:32
我的一个朋友,每天晚上都失眠,整整一夜都难以入睡,以致白天很疲惫````请问怎样才能入睡呢?
1.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
4.睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7.读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8.睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
喝点脑白金之类的东西
还是比较有效果的
或者在睡前按摩头部，使大脑放松
这样才能睡着
不要总想着睡不着
这其实是种暗示
不好
也可以用熏衣草之类的精油
也不错的
找个安静的地方,什么都别想,听听轻音乐