不锈钢焊条的运条方法:谁有办法

30斤，一年之内？太夸张了！

30斤任务，重在坚持。一是调整饮食、二是运动

饮食喝脱脂牛奶，一天一斤到一斤半，不能太少，维持生命的主要营养都在这里了，不要喝酸奶或者其它加过什么别的东西的牛奶；原则上不要吃粮食（以下运动中提到的除外），不要吃水果，只吃蔬菜。牛奶和蔬菜要像吃饭一样按时按顿一日三餐，零食绝对禁止，注意，少吃油少吃盐，这样的食谱油多也多不到哪儿去，盐控制在1天6克以内。另外要补充维生素。这样的饮食加少量的运动应该可以有效健康的减肥，如果速度达不到要求，看下面。

运动，不是适量，而是大量。坚持每天跑五千米，效果不好就跑一万米，最少五千，不能再少（因为大运动量的同时需要部分恢复不限制的饮食）不要求速度，但能跑就一定要“跑”，开始跑不下来是正常的（如果跑得下来还想减肥就得用别的方法了），不要过分勉强，感觉跑不动就走，但距离定下来就要达到，走也要走完这些距离。用不了一个月，五千米应该就可以跑下来了（还是不要求速度，千万不要过度，如果平时缺乏锻炼，心肺功能是比较差的，开始时一定要量力而行）。2个月，最多3个月，一万米也是可以跑着下来的，6个月，一万米应该可以在1个半小时跑完。
最好下午傍晚时间运动，运动后仍然坚持上面说的饮食，转天的早餐（如果睡得早起得早）或午餐（如果睡得晚起得晚）可以吃饱，随便吃什么，爱吃什么吃什么，想吃多少吃多少，不然你是很难坚持5000米或者10000米的，但只能是运动前的一餐。

解释一点，为什么运动是跑5000米以上而不是别的。为什么是长跑呢？减肥需要有氧运动，这样才能起到消耗和分解的作用。稳定的大运动量运动只有长跑和游泳，但如果要保持量（就是距离），跑不动可以走，但游不动就沉了……，而且实践经验告诉我们游泳对长肌肉更好，而不是减肥。为什么是最少5000米，推荐10000米呢？运动能够消耗热量和脂肪，但这种消耗会让身体为未来的消耗做准备，也就是说，从减肥的角度考虑，如果少量运动，还不如不运动！

另外，运动之前做一个详细的体检，最主要是心脏！减肥期间保持每月至少体检一次，有条件的话最好每周一次，这不是减肥的要求，而是持续大量运动必需的。有些人天生不适合大量运动，甚至会有些隐性先天疾病。运动中一旦有除了疲劳（肌肉酸痛之类的）的其它不适，立即停止这种方法。

再有，保证睡眠正常，7－9小时，这也是大量运动所需要的。

坚持，坚持，30斤并没有多夸张，我的朋友一年减过45斤，当然，她有别的因素。这个方法是不健康的，就是她在减肥的同时受了感情打击，这个郁闷的心理作用至少为减肥贡献了10斤，呵！

祝你成功！

坚持就是胜利。

我开学的时候234斤但经过3个月的大学生活就不到200斤了。我的方法就是三餐按时吃但少吃，每天保证半小时的快走运动，体育课上尽量多的运动，平时要一周运动3次每次1小时，晚上尽量不吃米饭或馒头，去喝羊汤吃些蛋白质东西，效果很好。
但运动量还要由自己情况决定，跑步是很好的减肥运动啊。

有助减肥的饮食措施

减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。

餐前的准备：

1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项：

1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

餐后的注意事项：

1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

2.餐后决不可再喝甜饮料。

3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

食物的选择：

1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

2.用豆腐代替动物性食品。

3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25％左右，排骨肉更高达30％～40％。

4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。

这人说了这么的墨迹啊/总之就是你要运动和控制你的食欲靠药物是不可以减肥的。北京有一个减肥俱乐部他好的你去看看