有效期包括最后一天吗?:总是看在我视线里的人

放松自己，分散注意力

在短暂的某一刻,一个人的注意力只能集中在一件事情上。因此,当你把注意力转向中性或愉快的事情上时,就可以把你从忧虑性的思维和观念中解脱出来。使用分散注意力这一特殊方法，可以打破忧虑性思维的恶性循环，从而阻止焦虑反应的不断升级。
分散注意力的方法又称分心法,这一方法主要有三种具体的方法,它们分别是:体育运动(physical exercise)、重新聚焦(refocusing)和心理训练(mental exercise)。这几种方法你可根据自己的实际需要,选择最适当的。要成功地达到分散注意力,关键是找到一件需要你更加注意的东西,这东西应该是十分特殊,且让你感兴趣的。如果一件分散注意力的目标太单一,比较模糊,或令人厌烦,都不易产生效果。
体育运动这一方法简单明了,就是当你处于应激或焦虑时进行身体运动。大家都有体会,当你专心运动时,就不太可能去想忧虑的事情。进行身体运动的方法有许多,如散步、慢跑、爬山、打乒乓球、游泳,等等。选择哪一种运动可根据自己的喜好和身体状况做出决定。这些活动有一个特别的作用,它们能够帮助你消耗肾上腺素-----一种可引起紧张的物质。在身体运动中若需要心理上的付出的话那是最好不过的了,因为这对分散注意力更加有效。如:若是团体的活动,可能要你负责给同学们提供饮料,让你身体和心理忙个不停,还可以提高你的自信心。
重新聚焦这一方法是通过对你周围的事物给予更大的注意力,以此来分散自己的忧虑性思维。例如,一位妇女怕去超市,当她的朋友开车送她去时,她可以读汽车牌照的号码;走在超市里,可把眼睛紧紧盯在购物单上;结帐时可以仔细阅读食品包装的说明书,或数自己所购东西的数量,或浏览杂志等等。
心理训练/脑力活动这一方法要求你具备充分的想象能力,并努力进行心理活动,以想出吸引人的一段句子、一个美丽的情景或是其他具有分心作用的东西。你可以试图背一首诗歌,回忆一次愉快的假日旅游,或是练习心算；你可注意身边的人并猜测他们的职业、兴趣、性格、爱好,等等;你也可以集中注意力想象某一情景,把你的注意从忧虑心理中转移出来,若想象的情景带有色彩和声音,效果会更好。这一心理活动过程的细节越详细,越容易达到分心的效果。

你这是强迫思维.
建议你去看心理医生,他们会针对你的情况为你作治疗