黑水鬼复刻:如何能让睡眠睡得好

睡眠良好是身心健康的重要标志之一。没有充足的睡眠，疲劳就得不到恢复，进而会导致无缘无故心烦，注意力不集中，学习和工作效率降低等等。

失眠症是指各种原因引起的睡眠障碍（偶尔某天睡眠时间较少，不能说是患了失眠症）。失眠症的表现有：入睡困难、早醒、多梦、通宵不眠等。是否患有失眠症，最好到医院就诊确定。

影响睡眠的因素很多，例如：天气炎热，出差旅行更换了环境，乘坐飞机、车、船，睡前喝了浓茶、咖啡、烈酒，身体某处疼痛，吐泻，气喘，瘙痒，服食氨茶碱、利他灵、激素等药物或突然停服安眠药，情绪波动、兴奋、焦虑、抑郁等等，都会影响睡眠。

失眠患者可以尝试采用以下方法摆脱失眠的困扰：（1）养成定时上床、定时起床的良好习惯，每天保持睡眠时间7～8小时；（2）保持环境幽静，不躺在床上看书；（3）不在睡觉时想心事；（4）不嗜烟，不酗酒，不在睡前喝大量兴奋性饮料；（5）适当进行体育锻炼；（6）过适度的性生活；（7）学会放松自己；（8）不滥用、乱停安眠药；（9）在专科医生指导下治疗失眠症。

1少熬夜
2枕头高低要合适
3睡眠时间不要过分长
4睡觉环境要安静
5睡觉的时候不能开灯

我今年还在上学的时候也是这样的，晚上经常睡不着觉。现在我明白是怎么回事了。当时主要是我的学习压力太大了，一整天都想着学习，怎么追上他们，脑子里全是这些。每天也差不多12点才睡着。我今年刚下学，初3没有上（想想好伤心），这种情况明显消失了。
睡不好主要是有压力，精神太紧张。我上学的时候如果告诉别我压力，精神紧张有几个会信的，连最信任我的班主任也只是笑笑。这样的问题我只能给你提示，解决还要靠自己，看楼主的了。

临睡前用热水洗脚．有条件的话可以做脚底按摩，喝杯热牛奶入睡．我本来也是这样，现在倒下就睡．效果明显．

睡前喝牛奶，用热水洗脚。
谁前进行大量运动，之后洗一个热水澡。
有个馊招，或许管用：使劲熬夜，进行大量脑力劳动，直到困得不行再睡。