高校问答江山苏瑾第几章背叛:为什么我做俯卧撑很吃力?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/08 10:18:36
为什么我做俯卧撑很吃力?今年十七岁,166CM,51KG,做到45个时,呼吸困难.
俯卧撑是胸大肌和肱三头肌（上臂后面的肌肉）起主要作用 。你17岁做45个已经很不错了。我20岁的时候可以做100个以上，不过17岁的时候似乎顶多和你差不多。
任何运动都需要调整呼吸，你可以下的时候吸气，撑起的时候呼气，深一点。毕竟剧烈运动是很消耗氧气的。缺少氧气就会生成乳酸，感觉缺氧，酸。
运动量的大小和年龄是不能成正比的，即使你很年轻，但是和经常性锻炼的人来说就大差一截了。
所以初次锻炼要根据自己的身体素质，慢慢加大运动量，让身体适应并能承受自己所定的运动量，才能达到健康健身的良好目的。
俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
要看在一个动作中那块肌肉用力,通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩.
在做俯卧撑这个动作时,
肩关节在失状面做运动,所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌;而肘关节的运动主动肌是肱三头肌.
所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌.
所以说您应该多加强手臂的训练.
最后祝您锻炼成功!~
缺乏锻炼。。
加强锻炼
多多练习 就好了