祝福 叶倩文 mp3 微盘:我每天要上班,所以没时间去健身房,那么象我这种情况在家里做一些什么样的简单运动可以增加腰部力量呢?

这几年办公室一族比较流行“下蹲法锻炼”，我认为对腰部的锻炼比较强健,其它益处我就不讲了，你不妨试试。
“下蹲法”是一项全身的运动，是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活，效果还好。说它简单，是因为它没有任何招式，确是大道无招；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种炼法。
1、常规性炼法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲10个，每二次加10个蹲20个，每次逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。
2、加难性炼法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
需要注意的，刚一开始蹲，谁也会双腿酸困的，坚持闯过几天也就没事了，要有坚持下去的信心和毅力。要知道，呵护健康也是需要自己投入精力和时间的。
别看我上面好象说了一大堆，其实做起来是很简单的，一学就会。人常说，健康靠锻炼，越炼越精神，为了呵护你的健康，为了拥有一个健康快乐的人生，赶快投入到下蹲锻炼的队伍里来吧。

健身无时不在，无时不可，只要你想锻炼，在家可以做一些简单的运动，比如像俯卧撑，仰卧起坐等，上班的时候，如果不太远的话，可以用跑的方式去上班。
虽然这些可以增强体质，但可能会对你的工作带来一些影响，所以你还要具体情况真体对代，不可以过剧烈地运动。

据科学家测算，一次剧烈的短时间运动，会有着比长时间运动更有效的作用。因此，以你的情况，首先你应当要坚持一定的时间，大约是两三个小时的运动量；其次，加强腰部力量最简便有效的方式就是仰卧起坐拉。你一定要坚持阿

做仰卧起坐啊!!!这可是个很好的锻炼方法哦!!!~~~
还有,建议你不要只锻炼腰部,应该做一下全身运动,锻炼全身的各个部位.

两头起、涮腰、仰窝起做等一些动作可以加强腰部力量。练习时应该注意不要太勉强自己，避免受伤。