送4g流量活动:养护肝脏,都需要注意哪些?

不管是因为工作或学习迫于无奈的熬夜，还是因放纵自己浪掷青春而熬夜。和吸烟一样，熬夜过量，有碍健康。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。

熬夜究竟对健康会构成什么伤害？其实并没有足够的研究。但是需要轮夜班的工作伙伴常会抱怨「身体变差了」却是不争的事实。已有足够的证据显示长期熬夜会影响免疫系统的功能。针对于需要轮夜班的工作群所作的体检报告也显示肝功能异常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，感觉上真的就比一般人苍老得快。此外熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，成人慢性病的罹患机率也增加了。

因此熬夜族的营养摄取应该注意两部份，一部份是如何保护自己的身体，另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况。

补充熬夜时的营养

如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力, 请参阅本站计算机族&山桑子的专题。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。

骗身体的东西

含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的「营养补充品」, 但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌, 因而消耗体内的维生素B群。

维生素B群不足，新陈代谢「油路不顺」的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡，反而造成恶性循环。因此我们也要弄清楚什么叫作补身体？什么叫作骗身体？注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体；抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。

人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。即使有萧大美女所使用的保养品，也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害。能不要熬夜还是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境（如戴眼罩）对于睡眠品质的提升，尤有其正面效果。

保护肝脏的按摩运动

坚持「有病看医师，健康靠自己」的中国科学气功学会理事长吴长新认为，现代人工作忙碌，经常加班熬夜，平日就应养成爱护肝脏的习惯，比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况，如有不适及早就医。

A.肝脏按摩运动
两手搓热。
以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。
此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。
注：一般力道即可，毋须特别用力。

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B.怀抱式肝脏运动
两手交叉抱住前胸，左手在外。
身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。
身体往右扭转再做一遍。

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C.肝脏穴道按摩
此外，平时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉（小鱼际)

肝病患者的生活调养

肝病为什么不好治？

之所以说肝病不好治，有几个方面的因素，首先肝脏是人体的一个非常重要的器官，它的功能非常繁杂，据不完全统计肝脏功能大约有2500多种，肝脏还是人体一个重要的合成和代谢器官。得了肝病后以目前的科学技术对于肝脏的了解并不是特别清楚，这样就给我们的治疗带来了很多困难。再一个就是大家在平时的日常起居中对于肝病没有一个正确的认识，会不经意地加重肝脏的负担。这些都是导致目前肝病治疗困难的原因。

患者在生活上、饮食上、运动、工作等方面的因素很多，如果治疗得当但是在休养以及平时用药方面不引起注意还会加重肝脏的负担，加重肝病病情，不容易控制。(摘自:求医问药网 http://www.jk58.com)

如果在生活中没有调理好，最严重的后果会有哪些？

肝病有一个发展的三部曲，也就是从肝炎到肝硬化，最后发展为肝癌。如果发展到肝硬化或者是肝癌，将来治疗起来都是很困难的，也给患者自身带来很多痛苦。

乙肝病人吃饭是不是速度慢一些对身体会有好处？

嘱咐病人要细嚼慢咽，即使是吃花生，如果把它充分嚼烂了再吃下去也是非常危险的。实际上人在进食的时候，在咀嚼的过程中实际上就已经开始了消化了，咀嚼可以反馈性地刺激消化液的分泌，这样可以帮助食物消化吸收。

有人说吃肝补肝，多吃猪肝是不是会好一些？

这个观点不完全正确。肝脏的组成是非常复杂的，不单单是有蛋白质，当然吃肝补肝有一定的道理，但是过多摄入肝脏是不好的，因为动物肝脏里面也有一些有毒的东西，吃得过多同样也会蓄积一些有毒元素，因此我们不太强调吃过多的猪肝。总的说来饮食都要遵循适量的原则。

肝病患者用药的原则是什么呢？

用药的原则就是用药一定要对肝脏有效，药物能治病同时也能致病，如果滥用药物身体状况就会更差。另外要提醒的是运动也是要保持一个适量的原则，如果运动不适量就会导致肝脏负荷加重，肝脏会继续变坏，比如刚才那个静脉曲张很严重的病人如果去打篮球就很可能在篮球场上发生大吐血，这样就会导致生命危险。其他比如我们平时的生活起居也是很重要的，在精神、心理的调理上也很重要。

气功是否对肝炎有效？

气功对于肝炎没有直接的治疗效果，但是从锻炼身体提高身体免疫力的角度上来看是有作用的，但是一定要在医生正确的引导下进行科学的锻炼。

别喝酒！！