7代i3和i5的区别大吗:请问我要怎么注意营养和身体？（高分悬赏）

恩。猛吃咖啡。咖啡。雀巢速溶的。好。不想睡觉。抽烟，抽芙蓉王，好，有精神。
偶尔趴桌上睡一下，
偶尔听听歌，MP3，叫别人下歌，顺序打乱。
恩。
好。
我是过来人。过来了。

不要挑食！没必要刻意去补啊补的，什么都吃，营养才能全面！另外，我觉得你睡的太少，容易降低学习效率。建议你不如抽出一天的时间来好好的睡上一觉，放下所有的学习，醒来后再全身心的投入，这样比食补还有作用。
肺腑之言，我也是个过来人！

吃一套安利的产品

一般人需要6-8小时的睡眠时间，你睡眠时间不足，再加上超负荷工作，觉得累是正常的，因为你体内损耗大量的营养素，解决办法就是补充营养素，再适量的运动，安利的营养品对有会有帮助

青少年如何注意营养，增加身体抵抗力

营养伴随人的一生，了解营养知识对抵抗非典入侵具有重要意义。营养不良，使身体抗病能力降低，增加非典的感染几率，甚至会延长病程，不易康复。为保持健康的体魄，就必须重视营养，合理营养，不仅是预防非典的需要，也是预防各种疾病的需要，是青少年素质教育的重要内容，需要学生与家长共同努力，需要全社会的重视。

不同的食物会有不同的营养物质，在医学上我们称为营养素，营养互包括：蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）、维生素、无机盐（矿物质）、膳食纤维和水，任何一种对人体都有独特的作用，七种营养素，个个都是宝，身体健康，一样不能少，民以食为天，合理的膳食非常重要。食物一般分为五大类，即：粮谷类（主食）、豆类及其制品、蔬菜水果类、肉鱼蛋白类及纯热能食品。可借鉴健康教育专家洪昭光教授提出的两句话，十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。一就是每天至少喝一袋牛奶，睡觉前喝好。青少年长个子，白天不长晚上长，入睡后1小时，生长激素开始分泌，如能再加一片维生素C和一片复合维生素B（3岁以下半片就可以了），千万别乱买各种各样的补品，或者喝一袋酸奶或喝两袋豆浆，为什么？豆浆的营养只有牛奶的一半。二是要有6-8两主食，依据活动量的大小可以适当增减，减肥减什么？就是调控主食和适量运动，"饭前喝汤，苗条健康"。三是三份高蛋白，就是每天至少一两瘦肉或一个鸡蛋，二两豆腐或鱼虾鸡鸭，这样不多也不少，鱼类蛋白质量最好，四是四句话："有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱"。五是500克蔬菜和水果，水果要记住餐前吃，饭店往往餐后上水果，这是一种习惯，但很不科学。蔬菜和水果对维持身体的酸碱平衡非常重要，切不可忽视。另外，还有红、黄、绿、白、黑，红就是一天1-2个西红柿或砂菜时适当加点红辣椒，黄是指红黄色的蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米，南瓜、含维生素A多，增加了维生素A就是增加了青少年的免疫力，对预防非典有利。绿是喝点绿茶和吃点无公害的绿叶蔬菜，白是指早餐吃点麦片、燕麦粥或玉米粥红薯稀饭，黑是吃点黑木耳等黑色食品。总起来一句话，就是要使青少年做到平衡饮食，概括起来是：宜杂不宜偏，精粗搭配合，食物多样化，三餐讲平衡。每顿要少盐，少糖末贪甜，喝茶不吸烟，学生不饮酒。青少年尤其注意每天要吃好三顿饭，中小学生可适当添加一些动物肝脏，血制品和海带等海产品。

最后，要提醒一下合理营养是健康的基础，营养与锻炼相辅相成，就像一架飞机的左右两翼，必须保持着平衡，青少年利用这段假期可以和家长一起运动，适当参加一些力所能及的家务劳动或农活营造和谐的家庭氛围，形成良好的生活方式。

饮食营养搭配
一天要吃三餐饭
人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。
◎ 生物钟与一日三餐
现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎ 大脑与一日三餐
人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的
葡萄糖。
◎ 消化器官与一日三餐
固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择
一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主
食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配
营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，
头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
◎ 早餐的重要性
专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎ 理想早餐的要素
一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：
就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在
150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
午餐的科学搭配
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。
副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛 ，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以了。
晚餐的科学搭配
营养学家和医学专家研究认为，晚餐不当易引起多种疾病。
紧张的工作、激烈的竞争、快节奏的生活使不少家庭养成了一种早餐和中餐马马虎虎、晚餐却十分丰盛的生活习惯。而晚餐过饱、暴饮暴食、多油荤、进食太晚均对健康有害。
◎ 晚餐要适量
晚餐摄入过多的营养物质会使人发胖，同时又会增加心脏负担，给健康带来不利的影响。晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病。古人言：“饮食即卧，不消
积聚，乃生百疾。”所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物为佳。一般来说，主食100 克花卷、馒头或米饭加一碗稀饭或面条汤；副食50～100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐，其热量、食量和营养成分即可满足正常人的需要。但是，晚餐要少，也不能太绝对，不能一概而论，对于那些上夜班的工人、“开夜车”的学生和做文字工作的人，也应适当地加一点夜宵。如晚餐后2 小时喝一杯牛奶，吃几片饼干或者吃一个苹果，都可以填补饥腹、增加热量、保持精力。
科学安排一日三餐
一日三餐的热量，早餐应该占2 5 %～30%、午餐占40%、晚餐占30%～35%。正常人的一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的食物五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。总之，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养供应，做到饮食平衡。
◎ 营养素的安排
在编制一日三餐的食谱时，首先要根据调配平衡饮食的方法和要求，把每一个人一天所需要的各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的量计算出来，再根据主、副食的
不同需要，安排一日三餐菜饭的名称、数量。
◎ 主食的安排
在安排主食食谱时，可根据每人的需要量，算出月定量来，如：父亲主食定量20 千克、母亲15 千克、孩子11.3 千克，全家每日约食主食1.5千克。而这1.5 千克主食中，要调整好营养搭配，即主食中不足的营养要从副食中补齐。为了利用蛋白质的互补作用，主食也不能全是大米和白面，而要安排些绿豆、红小豆、玉米面、小米等混合着吃。
◎ 副食的安排
在副食的安排上，要考虑到蛋白质的供给。如上所说，这一家三口根据营养来计算，全家每天约需要蛋白质205克，一日三餐的1.5千克主食已提供121 克，这就需要从副食中补充84 克蛋白
质。但在这84 克蛋白质中，动物蛋白质最好能占全部蛋白质的三分之一，即68克，其他不足部分，可由豆制品来补充。另外，还要考虑维生素和无机盐的供给。由于这两种营养素大多需要每天从新鲜蔬菜和水果中获取，因此，每人每天最好能吃0.5千克新鲜蔬菜，而且最好吃绿色或黄色、红色、橙色等带色的蔬菜为好。那种平时凑合，周末或月末“打牙祭”的办法是不符合饮食营养卫生的，因为一下子吃太多的蛋白质和高脂肪食物会
造成营养的浪费。
怎样自备午餐
怎样自备午餐呢？这里还有不少学问，它能使您吃得既营养、卫生，又经济、 实惠。要注意量和质人们经过了一上午的紧张学习、工作和劳动，能量消耗较大，而下午的任务也必须支付体力，因此就有赖于午餐来供应能量。 所以午餐具有补偿消耗、储备能量的双重作用，这就使午餐的数量和质量显得尤为重要。所谓数量就是要吃饱，一般午餐的热量应占全天热量的40% 左右，如果一人一天吃500 克粮食，那午餐就该带200 克左右。质就是讲究营养和烹调方法。
● 主食要粗细搭配、花样多变。
● 副食品种多样、营养丰富，供给足够的蛋白质、脂肪、维生素和无机盐。如果只考虑携带方便或怕麻烦而品种单调，长期下去则会营养不足，影响健康。要带营养素损失少的菜自备午餐一般都是把米饭放在饭盒里，饭在下，菜在上，中午在锅里蒸一蒸。因此，应尽量带一些营养素损失少的荤菜，如排骨、烧鱼、烧肉等，蔬菜应尽量在早晨上班之前现炒现装入饭盒。饭后可吃一些水果，也可带点能生吃的，经过清洗、消毒的蔬菜，如番茄、黄瓜、小水萝卜等，以补充维生素的不足。
要注意饮食卫生
在选择食物时要选用不易变质、可以保存几个小时的食物。有的家庭常是头天剩下什么饭菜就带什么，这是不符合卫生要求的，因为没有经过加热处理的饭菜，混合放置四五小时后，可能变质或被细菌污染。另外，夏天单位如无冰箱等冷藏设备，最好别
带饭或带点不易变质的香肠、咸蛋、面包和能生吃的干净的蔬
菜、水果。
◎ 晚餐的适宜时间
晚餐还不宜太迟，晚餐过迟可引起尿结石。尿结石的主要成分是钙，而食物中所含的钙除了一部分通过肠壁被机体吸收外，多余的则全部由小便排出。人们排尿的高峰时间是饭后4～5 小
时，而晚饭吃得过迟，人们不再进行激烈活动，会使晚饭后产生的尿液全部滞留在膀胱中。这样，膀胱尿液中钙的含量会不断增加，久而久之，就形成了尿结石。因此，晚餐不宜进食太迟，至少要在就寝前两小时就餐。
科学搭配的一日三餐
科学搭配一日三餐饿了就要吃饭，这是非常正常而且习以为常的事情，世界上大多数国家的居民都是一日三餐的。但是，人类为什么要把食物分成三顿来吃呢？科学家们做了大量研究后认为，人和动物一样，什么时间吃饭是由体内的生物钟控制的，一到时间它就会让饥饿的信息传达到大脑.
最后建议你多吃一些益智健脑食品：蛋黄、芝麻、大豆、核桃、松子、栗子、桂园等。祝你取得好满意的成绩！