初级会计考试辅导书:怎样才能解除高考前的紧张感?

考前20天考生如何放松减压
钱红艳实习生 寇晓洁
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高考三模刚刚结束，再过约20天，南京3万多考生将步入考场迎接挑战。面对高考，面临来自社会和家庭的压力，一些考生陡添烦恼，严重的更是焦虑不安，吃不好睡不着。如何在考前以积极心态迎接高考，昨天市中小学卫生保健所所长徐苹介绍了考前如何放松减压的心理调适方法。
通过自我暗示增强信心

“三模”过后，考生不要对模拟考试中自己的失误而过度懊悔，在复习迎考阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查遗补漏。如果因为考试失败造成考前焦虑，父母或老师应该帮助他回忆从前考试成功的经历、经验，分析长处，增强自信；对学生进行激励性教育，告诉他不要把失误看得过重；另外，可模拟高考对其进行“考场深呼吸”训练，每天一到两次，一次半个小时的全身肌肉紧张放松的交替练习，通过训练可缓解心理压力。徐苹提醒，越到临考前，考生越觉得时间紧，复习无从下手，这时要学会抓西瓜，丢芝麻，抓关键问题；要学会常暗示自己：“我能行！模拟考试说明我有一定实力！”，“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”，“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”，“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”。

考前做到“十要”保证身心健康

除进行心理调适外，考前保健十分重要。徐苹说，考试期间饮食要做到食物多样，以谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，不宜饮酒。考生要及时补充水分，但不宜用饮料代替白开水。另外，备考期间考生做到“十要”非常重要，即要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，适当锻炼，增强免疫力；要做到睡前全身放松，包括心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；睡前要泡泡脚或用温水淋浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热等。

我想只要你的知识过硬就不会紧张

找人聊天，聊什么都行

高考是摆在你面前的敌人，不能被它吓倒，但又不能不重视。

高考前放假的那段时间，出去玩点刺激的游戏！我今年也高考！我就正打算这么做！

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
（9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。
（11）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
（12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。