成长的我600字记叙文:在家里没有任何运动设施，该如何煅炼才好呢？（最佳）还有时间段？

我给你提供两种方法仅供选择:一是健身下蹲法；二是健身爬楼梯。我把两种方法简要说明如下：
一、下蹲法锻炼。下蹲法是是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种炼法。
1、常规性炼法。蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，每二次蹲60个，每次逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。
2、加难性炼法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
二、爬楼梯锻炼。国外有人把登楼称为“运动之王”。上下楼梯可以增强腰部和腿部肌肉的力量,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力.上下楼梯是全身运动，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。
爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
至于锻炼的最佳运动时间，确切地讲，下午接近傍晚时锻炼最为合理。其理由是:人的各种活动都受“生物钟”影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
除此时间段以外，好多人之所以选择晨练,主要是受早睡早起的习惯影响,再一个是下午也没时间习练的缘故。

首先看有无院落或可锻炼的地方，也可以早上到公园去。您可以做早操、练太极拳、八段锦、易筋经、如果年龄大了走走也好、还有老年保健操、、、如果您现在还工作那只有早晚，如已退休早上九、十点钟最好。

自行车，自行车运动非常好。经常骑着自行车到郊外呼吸新鲜空气、散散心、运动运动不仅对身体有好处，而且对性格、对精神面貌的改观也大有益处。最初你可以骑普通自行车，等你有了体力的基础再改换成赛车或山地车就更加有趣了，而且可以走得很远。我有许多车友，我们一起出去旅游时，每天可以走150至200公里，连续走几天。在山水之间，与大自然充分地接触，那种畅快的感觉美极了。身心得以充分的放松加上运动，身体能不好吗？

要随着年龄的不同而采取不同的运动
青年最好是进行跑步 球类运动 或者是肌肉锻炼
老年人最好是进行散步 秧歌 或太极拳等缓慢些的运动

我喜欢骑行！！