高校问答赛后采访:选择跑步健身的话要怎么样才能不让腿变粗呢?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/09 06:56:02
首先在跑步前要作好准备，把身体的各个部位都活动开，在运动的过程当中也要适度，感觉到酸痛即可，运动后不要马上休息，要适当的按摩，按摩腿部要有一定的规律，首先对小腿肚子的拍打，轻柔。然后在是大腿，大腿要全面的按摩，从内侧到外侧。应该达到没有酸的感觉。
跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：
1.有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；
2.方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法
1.采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
2.跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
首先在跑步前要作好准备，把身体的各个部位都活动开，在运动的过程当中也要适度，感觉到酸痛即可，运动后不要马上休息，要适当的按摩，按摩腿部要有一定的规律，首先对小腿肚子的拍打，轻柔。然后在是大腿，大腿要全面的按摩，从内侧到外侧。应该达到没有酸的感觉。
说实话，我在健身中心工作，没有更好的办法，向你推荐一个不妨一试：用保鲜膜把你的大腿包裹住，在进行跑步，效果会好一点
建议你把跑步改成竞走吧,效果一样好,而且对膝盖的损伤更小,腿也没跑步那样粗的明显
建议你把跑步改成竞走吧,效果一样好,而且对膝盖的损伤更小,腿也没跑步那样粗的明显