高校问答声创传媒的作品有哪些:怎样锻炼两块胸大肌的内侧和上部，使之更有型
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 00:04:28
锻炼胸大肌的内侧可以采用窄握平板握推或窄握俯卧撑的方法都不错，可以练出一条迷人的“胸沟”好的话能夹住铅笔。锻炼胸大肌上部可以采用上斜卧推或者是直立推举。整个胸大肌分为外侧、内侧、上部、下缘，若想练出漂亮、有形的胸大肌除了付出长期艰苦的努力之外，科学的方法也很重要。另外锻炼胸大肌还有两个经典动作建议你也练一练：仰卧飞鸟和双杠臂屈伸。祝你早日练出阿诺一般的胸大肌。
练习上部，你可以双手负重，在胸前平举，反复练习，
内部你可以重量阔胸．
上部的话多做上斜推胸,内侧则多做夹胸练习
内部 俯卧撑就可 但是要看你的手掌宽度 双手重叠做俯卧撑 就是练内部的
上部 平扳推胸就可以（要注意 千万不要受伤 要适度） 手掌宽度比肩窄一点 就ok
两者比较 还是后者好以下 但是 单方面前这快 后者其实两部分都可以练到