周公解梦梦见自行车:求在练习30天后，能够一口气做15个引体向上的 锻炼方法！谢谢！

来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/30 22:21:38
现在的条件：
1.我现在一口气只能做一两个。
2.几乎每天都有1小时左右的锻炼时间。
3.身边可以利用的器械只有：一对6kg的哑铃，单杆和双杆。

要求：
1.要有详细的锻炼方案。
2.要告知锻炼的组数，时间间隔等等。

若30天不够，可以适当延长的。非常感谢！！！

哈哈！我以前和你一样，最多也就三四个。现在可以轻松做十五个了。我每晚有三项练习，主要是练手臂。先是俯卧撑，然后是爬高绳，然后在做单杠。有计划的加量。哪需要一个小时，半个小时就足够了。记住，做完每一项都要做扩胸运动，这样效果才明显。不过我坚持了两个月。我现在都练上瘾了，练了之后身体特舒服。加油啊兄弟。组数和时间间隔不是固定的，自己掌握就行。

我的体育老师说过这样的一个办法
我是没有试过
因为我是女的啦
办法是:每次比自己的极限多做一个,每次练习做三组
一天最多做三组
我没有试过
你试试吧

有种简单的方法 会不会打浪?就是抓着单杠身体随着摆动一下一下向上涌 就象水里面一个浪打一个浪
还有坚持训练 没有训练的时候脑子里面想象着引体时的技巧 肯定OK

这些都没什么具体的方法，方法再好你没心，坚持不了还是一样。其实只要你用心有心，人的潜能是巨大的。假如真的在那生死关头，做不到15个引体向上就会死，我保证你做25个都不会有事。 每个人都有个极限，试着去突破它 贵在坚持。

每天早点起来跑点步热身一下最好要流汗,
跑完 拉一下筋,做二组掌卧撑,每组三十下
做完肌肉要放松一下(但是不要让身体冷下来)哑铃
做三组每组20下~~`是双手同时进行的
一个月你都能坚持下来的话
我想15下引体向上是没问题

游泳，短跑，俯卧撑

求在练习30天后，能够一口气做15个引体向上的 锻炼方法！谢谢！ 大家在和女友ML时，小弟弟在阴道里能够一口气中间不休息连续做活塞式往复运动多长时间而不射啊？ 谁能够一口气回答我的问题？ 人有时候为什么突然长吸一口气在长出一口气。 我这一段时间在学唱歌，每天都在练习，可在换气这方面把握不好，老是一口气接不上，不知道有没有什么技巧 瑜珈练习需要一种音乐,在哪里能够买到呢? 如何练习能够过目不忘 求《高校天后》，又名《青春舞会天后》 哑铃健身时，是应该憋一口气做好多下，还是做一下吸一口气？ 在什么地方吸一口气都要钱？