高校问答小孩子肌肉男:一天的饮食应该怎样安排?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 06:58:01
一日三餐怎样安排才符合科学?
有些家庭在安排一日三餐时，是“早餐吃得少，中午吃不好，晚上酒饭饱”。晚餐时， 全家人在一起团聚，时间也较为充实，把好饭好菜都放在晚餐来吃，其实，这种做法是不符
合科学的，对老年人的健康尤其不利。
人在进餐之后，许多老人是在电视机前度过的，看过电视就要入睡，体力活动很少，这 样，身体中血流量减低，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管硬化，引起冠心病。
实际上，老年人的活动主要在白天。一日三餐的饮食安排，应该是“早餐吃得好，中午 吃得饱，晚餐吃得少。”早餐，食用牛奶、鸡蛋、豆浆、面包等营养价值高的食品，中午安
排一顿正餐，而晚餐宜清淡一些，切忌吃得过饱。
安排好家庭的合理膳食，是一种生活的科学和生活的艺术，应该做到米面杂粮合理搭配 应尽量多吃一些新鲜的蔬菜、水果和海带、紫菜等海生植物，这对防止动脉硬化，减少脑血
管意外，是很有积极作用的。
http://academy2003.cpst.net.cn/popul/lifes/eats/artic/10603171237.html
http://www.nanning.gov.cn/3643/2005_1_13/3643_47243_1105605050763.html
首先主食不可少，甜食不宜过多食用，以免引起疲劳。
其次，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。
第三，平时要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑之功效。
一日三餐合理安排：
早餐：一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加个馒头；
午餐：是一天中最重要的一顿饭，要提供足够的热量和营养素，一般一荤二素一汤，饭后再吃点西红柿或西瓜；
晚餐：原则上与中餐相同。
早晨起床后先喝一杯凉开水清肠，到吃早饭的时候和一杯脱脂牛奶，或是婴儿奶粉补充全面营养。中午也是婴儿奶粉，晚上还是，中间如果饿就吃水果，多喝水，这样的饮食安排一星期只可实行两天！