高校问答十字军之王2匈牙利:怎样训练身体的柔韧性及协调性? 急急急!!!!!!!!!
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/01 23:27:10
拉韧带之前要做好充分的热身，如果是为了腿劈得更开又不愿意专门热身，建议在一般打球之类的运动之后直接拉筋,只要是出了一身汗再拉筋就好了。如果你的运动量有踢一场球那么大，然后拉筋,效果一定很好。
拉筋可以安排在晚上，这个时候活动了一天，不容易受伤，效果也比早上的好。但也要适当热身，出了一点汗再来。
另外介绍一个我用的拉筋的方法。
简单活动热身一下之后就高踢腿，
但不要太用力，
一般侧踢（武术里这样叫，搏击里面没有这样踢的，不知道练什么。）和前踢，
左右腿各50下。
这种方法的好处在于：
没有拉筋那么苦，更安全不容易受伤，而且拉筋会反弹，你有半个月不拉就不行了，退步得很厉害，而这种方法不容易退回去。
拉韧带之前要做好充分的热身，如果是为了腿劈得更开又不愿意专门热身，建议在一般打球之类的运动之后直接拉筋,只要是出了一身汗再拉筋就好了。如果你的运动量有踢一场球那么大，然后拉筋,效果一定很好。
拉筋可以安排在晚上，这个时候活动了一天，不容易受伤，效果也比早上的好。但也要适当热身，出了一点汗再来。
另外介绍一个我用的拉筋的方法。
简单活动热身一下之后就高踢腿，
但不要太用力，
一般侧踢（武术里这样叫，搏击里面没有这样踢的，不知道练什么。）和前踢，
左右腿各50下。
这种方法的好处在于：
没有拉筋那么苦，更安全不容易受伤，而且拉筋会反弹，你有半个月不拉就不行了，退步得很厉害，而这种方法不容易退回去。
朋友啊，练武是最忌讳急噪的，要有耐心，循序渐进．按你的说法你平时练的那些动作都是提高柔韧性的极好动作，只要你树立信心，坚持下去，三个月左右就可以有一定的效果了．
拉韧带之前要做好充分的热身，如果是为了腿劈得更开又不愿意专门热身，建议在一般打球之类的运动之后直接拉筋,只要是出了一身汗再拉筋就好了。如果你的运动量有踢一场球那么大，然后拉筋,效果一定很好。
呵呵,试试吧,祝你成功
循序渐进，还要能忍，没有柔韧练不出来的但是要注意度，别太急于求成