人气美食主持人:怎么练一身《肌肉》，像健美男人那样！！

一副哑铃是不可少的。
胸肌：俯卧撑，哑铃飞鸟
胳膊肱二头肌：臂屈伸
腹肌：仰卧起坐

在家锻炼当然可以，但是一定要坚持，经常换换锻炼项目，以增加乐趣。
要注意的是，锻炼肌肉的目的是健身，不是为了肌肉好看。所以，除了在家练哑铃外，也要增加户外运动，比如跑步打球。

偏瘦的人想要增肌的话要遵循“高强度，少频数”

的原则，即每组动作重量尽可能大，每组控制在能完成

4-8个动作为宜，每次训练要节省体力侧重练习一块肌肉

群，饮食上要注意蛋白质的补充，多吃鸡蛋，瘦肉，每

次训练前要补充一些糖分。我自从健身以后，体重从50

多公斤长到70公斤，身体也健康了好多。还有最重要一

点，就是要坚持不懈！祝你好运！

去健身俱乐部 有教练全方位的训练
如果没钱不想去
简单点 俯卧撑 锻炼胸部肌肉 腹肌 胳膊的支撑力量
第一天10个第二天20个 依此类推 慢慢往上+
初步锻炼会出现肌肉酸疼 没事 等不疼了继续锻炼
因为长时间不锻炼后突然进行大量力量训练会出现这种症状
平躺在床上 手放平 双腿慢慢往上翘 成45度 慢慢往下放 主要锻炼腰部 腹部 大腿肌肉 还有 买俩哑铃 初步锻炼先用4kg的 和俯卧撑一样 第一天100个（双手）
要慢慢+ 不能一口吃个胖子 我现在7kg每天600个/小时
双手举哑铃 一举一落 锻炼背部肌肉

我第一次就是用的15公斤的，一对就是60斤。

这东西能拿动越重越好。

用哑铃 你找本健美的书 上面有很多动作的 根据自己的需要 有目的的锻炼 健美主要是持之以恒 开始量先不要太大 根据自己的力量先轻很重 每天给自己定个目标 适应了这个目标以后再加量 一定要坚持 最后 饮食也有很大的关系 多吃蛋白质高的食物 鸡肉 鸡蛋 海鳗 牛奶 都是很好的东西 饭后不能马上练习 最好在练习完毕以后吃点以上食物 如果有条件的话去买桶纽崔莱蛋白粉 练完以后吃很有效果的！～～～祝你成为像施瓦辛格那样的猛男！～～

我就是练健身的，我告诉你个方法，就是不要急慢慢来，要练肌肉，你就要多吃蛋白高的东西，要会坚持，一个地方不要天天练，要阁天练或过2~3天也行，一个一个地方一天，动作有很多，特别是哑铃动作最多，这里也说不清楚，说2个简单的，胸：1哑铃前推，也就是去健身房的推胸，躺着手碗90度，向上退，一组10个，3~4组。2飞鸟，躺着，手臂伸直，慢慢向上合龙，1组10个3~4组。做完后俯卧撑数量按照你的承受能力，不要硬来。肩：哑铃前平举（手要伸直）这个是简单的东西，从名字看的出怎么做。哑铃侧平举（名字知道怎么做），不多说了，去找个练过健身的问下，这些都是很简单很有效果的动作，记住动作要慢，不要很快的做，每次做完一组，或几组下来，要有肌肉在充血的感觉，没有这感觉+白做

练太大了不好看啊
你是要去比赛的哦
呵呵
匀称就可以了啦
这样比较好看的啊