外观尺寸 英文:我这种情况怎么办？

首先从吃上面解决！上班族应酬多！应该少吃多喝！（当然要在你的能力内）平常吃饭的时候应该掌握时间，至少吃20分钟，这样边吃边消化，不会吃的很“撑”，就能感觉到饱了！不用痛苦的节食！
然后再进行锻炼，对于你，有很多种在上班的时候就可以做的锻炼，不要整天坐着，该走动的时候多走动走动，还有益健康！

要想减重必须管住嘴，这是关键，当然是在维持人体的基础代谢范围内，就向上面的说的。同时进行锻炼，其实也没有必要规定去如何运动，多大强度，只要时刻想着让自己动起来，能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。

下面是我找的几个小在办公室运动方法：
双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉
要点：手臂伸直
用整条手臂的力两手反方向互相拉扯
双手手指互相握实
脊背保持挺直
注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。

握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要点：双手握拳用前臂压向桌底
脚轻放地上
脊背挺直
注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。

手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉
要点：用臂力下压桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定。

肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动
要点：肩膊用力向上牵扯
双手手指抓紧座位底部
坐贴椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。

肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉
要点：两肘用力向内挤压椅背
脊背保持挺直
前臂与后臂屈曲成90度
坐的位置要完全贴近椅背
注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。

我要先了解你的情况，才能解决你的烦脑，我回好吗？朋友。

你可以坚持每天晚上在自己的房间里做50-100次俯卧撑或仰卧起坐，还可以选择一些室内运动

游泳 最好啦,

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