高校问答狰狞神兽图片:运动之后肌肉酸痛有什么好方法缓解?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/09 04:02:54
下面说一下解决胳膊肌肉酸痛的方法：
1.进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。
2.贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。
3.用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。
4.减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。
5.耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。
你可以用小重量多次数来缓解，例如你第一天练力量，你的体内就会过多的分泌乳酸。乳酸会使你的身体酸痛，通常人们的酸痛就是因为体内分泌乳酸的原因。
你第二天可以用比较小的重量多次数来缓解你的疲劳，小重量多次数的运动会有促进你的血液循环缓解疲劳等作用。
一般讲，运动之后冲冲澡可缓解肌肉酸痛，当然只要坚持每天运动，大约三至五天以后则肌肉酸痛会自然消失。有时运动量过大也会出现肌肉酸痛的现象，及时调整运动量肌肉酸痛现象就会消失的。
长时间不运动，突然剧烈运动后会有肌肉酸痛等状况发生，用热毛巾孵，或用热水冲，可缓解症状！！！！
稍微在运动一下，比如慢跑，过一阵就没事了
最好是先用冷水冲洗一下，用手柔柔,如果实在不行,最好贴膏药!