神之浩劫阿普切不厉害:我的胳膊和腿的根部的肉比叫多一点

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
　　立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
　　维持10秒钟，再换另一腿；
　　注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

　　一分钟的瘦腿操
　　有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

　　瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

　　两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿外侧

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　瘦腿绝对计划
　　瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿内外测

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　瘦腿只需一分钟
　　有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

　　瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

　　瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

　　瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

　　瘦腿的独门秘籍
　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　◆小秘方

　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
　　回答者：吴田田 - 状元 十四级 1-12 18:32

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　评价已经被关闭 目前有 2 个人评价
　　好
　　100% （2） 不好
　　0% （0）

　　其他回答 共 4 条

　　很简单，少坐多站多走路，最好每晚睡前做身蹲起运动，开始不要做的时间太长，不然身体肌肉突然大量运动会疼，我刚开始时每次做30次，然后遂日增加，现在每天保持做150次一直在坚持做有效果！
　　回答者：玻璃心3018 - 试用期 一级 1-12 18:39

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　多做运动啊，多多跑步！
　　回答者：幽柔雨 - 童生 一级 1-12 18:57

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　最最最有效的方法！！跳绳！！！！我以前减肥的时候不想刻意瘦腿的，，可是没想到跳半个月下来，体重减轻了，量了量小腿少了4CM，，不过要坚持！而且小腿不容易反弹的哦，，但尖下来也是很难的！！我还想再瘦几厘米但好象到某个程度就会没小，，只能循序渐进，，休息一段时间。。再跳绳，，大概半年时间，，只要注意饮食不会反弹的，，哦，对了，一般跳2000个，这个是最终目标，，一开始可以几百个满满加，，我就是的，超级有效！！！！！
　　回答者：bazaar99小公主 - 见习魔法师 二级 1-12 19:50

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　减肥
　　美大腿
　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚
　　击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
　　美小腿
　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，
　　单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。
　　双腿交替进行。
　　美小腹
　　动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用
　　力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
　　美背部
　　动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，
　　感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而
　　且具有塑胸作用。

给你一把刀