民国上海滩四大美女:关于跳绳减脂的问题

分组10分钟的话...你每做完一组休息不能超过2到3分钟....这样对训练来说是最有效的
或者你跑步用中速跑...大概跑完400米左右...休息2分钟...再跑....保证你减肥减得很快

有氧运动要持续比较有效~我是连续跳30分钟~觉得比跑步有效多了~~

当然是分组坚持10分钟了！这样不会太累，而且对身体有益，建议2－3分钟一组，如果坚持不下去，就酌量递增．

个人认为跳绳是比较剧烈的方式，如果单纯减脂，慢跑的效果也很好。

以下是跳绳的控制和方法：
1、侧身斜跳：
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳：
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳：
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳：
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳：
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、绕旋跳：
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳：
先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

跳绳减脂任选一种，或者每日采用多种方法。最关键在于坚持，要确立信心、坚定意念，可以在不影响强度的情况下增加趣味性。绝对不要急躁，没必要超负荷训练。注意对身体的保护，训练前做好准备，练习阶段可以少食不要禁食。
最后，祝你早日达到目标。

开始的时候的确不容易坚持，不过循序渐进就可以。刚开始我也不行，后来，我基本上可以坚持连续跳20至30分钟没有问题！