娃哈哈启力饮料维生素:关于深层睡眠

我们按照体内的睡眠生物钟的节奏，每天有规律地睡觉起床。
从无雷姆睡眠的浅睡阶段开始进入深层睡眠，然后再渐渐变浅，进入雷姆睡眠并维持一段时间，这样就完成睡眠的一个单位循环。这一个循环前后约需90分钟，完成一次循环，就像从入口到出口，从起点出发再回到终点的感觉。
这90分钟的睡眠单位可以单独成立，也可以连续循环。在不很困的午间，午睡一般睡不超过一个单位即90分钟即可。晚上90分钟的睡眠远远不够，必须由多个单位组成长时间的夜间睡眠。就是这一个单位的时长，各人也不尽相同。有的人正好90分钟，一般会有一些偏差，上下浮动在10～20分钟左右。

睡眠单位的检测方法
首先应该知道上床的时间。有的人躺下后马上就能入睡，有的人并非如此。记住躺下后到入睡的大致所需时间，估计从何时开始入睡。大多数人在躺下后约10分钟左右睡着。
将睡着时刻设定为零。夜间或早晨自然醒来时看看时间，计算一下从睡着后到自然清醒总共花了多少分钟，共有几个90分钟上下的睡眠单位。
例如，半夜0点入睡，早上6点左右醒来，睡眠时间总计6小时即360分钟。除以90得4，即睡眠单位时长为正好90分钟。
半夜0点入睡，7点醒来，睡眠时间总计7小时即420分钟。这时睡眠单位的个数可以是4也可以是5。如果设为4，每个单位时长为420／4＝105分钟，如果设为5，单位时长为420／5＝84分钟。也就是说，睡眠单位时长或者是105分钟，或者是84分钟。
彪夜0点入睡，早上5点醒来的话，睡眠时间总计为5小时即300分钟。这样睡眠单位个数可以是3也可以是4。如果设为3，单位时长为300／3＝100分钟，设定为4，则一个单位为300／4＝75分钟。这样，睡眠单位时长或者是100分钟，或者是75分钟。
仅一次测试结果不够精确，多做几次测算，记录自然醒来的睡眠持续时间，才能较准确地计算出自己的睡眠单位时长。
了解自己的睡眠单位时长，是探究良好睡眠的第一步。

利用睡眠的循环特点把握起床良机
有时睡得多倒起不了床，睡得少反而醒来时神清气爽。如果早上醒来时头脑清醒，心情也会变得舒畅，工作起来精神饱满。如果醒来时仍然头昏脑胀，心情肯定像阴沉的天空一样糟糕。
谁都想以舒畅的心情迎接一天的开始。那么，怎样才能晨起时神清气爽呢？
在每90分钟的睡眠单位循环交替之际，人较容易醒来。如果在这时醒来，人会感到轻松自然，头脑清醒。晨起时间如果能够控制在这一时段，就能拥有一天的好心情。
那么如何才能让自己在这一时段醒来呢？
我们可以乘以若干个睡眠单位时长计算出自然觉醒的时间，但是我们的身体不是机器，要使自己有意识地在这一时间醒来并不是件容易的事。睡眠的单位时长和总的睡眠时间也因当天的生理心理状况、卧室环境等要素的微妙变化而变化。
唯一我们能做的，就是用身体“感知”自然苏醒时间，并顺应这一时间从梦中醒来。
我想谁都有过在早上闹钟铃响之前自然醒来的经历吧。醒来时正处在睡眠界限期，梦到一半醒来或者被尿憋醒，都是属于比较好的睡眠界限期。
做梦发生在雷姆睡眠过程中，在雷姆睡眠当中或者结束时醒来，人们往往能够记得自己刚刚做过梦。
憋尿时醒来也是一样。想上厕所，说明这时意识水平已经相当高，意味着雷姆睡眠已将近结束。如果这些时候比较接近预定起床的时间，那就在这时起床吧。所谓“接近预定起床的时间”，是以离预定起床时间不到90分钟的标准来计算的。
如果自然醒来后还继续睡，睡眠照例由浅入深开始新一轮循环。假如这时离应该起床的时间不到90分钟的话，可能在向深睡发展的过程当中被闹钟闹醒，这样醒来就会觉得很不舒服。
如果离预定起床时间还有90分钟以上的话，可以继续享受一个周期时间的睡眠，之后再在周期结束时自然醒来。
也就是说，只要不比预定起床时间提前太早，还是在清晨自然醒来的时候起床更有益健康。
比预定起床时间提前半小时醒来，心想还有半小时可以睡呢，于是翻身继续睡。这样醒来时反而浑身无力，头脑不清醒。
大脑和身体的疲劳并不因为多睡了30分钟而消除。睡眠应该完成的工作已经在睡眠的前半段时间里完成了，后半段时间有点心理补偿的意味。所谓“心理补偿”，就是为了让自己有一种“我已经睡足”的满足感。
比平时早醒的清晨，就让我们带着幸运的心情起床吧。这样你可以迎来更加神清气爽的一天。常言道：“早睡早起身体好。”

单调乏味无意义的动作容易使人入睡
“一只羊，两只，三只羊……”
睡不着时人们习惯数数。民间一直流传着这种说法，睡不着时数羊，就能很快入睡。
为什么人们会这么认为呢？是不是这么念了就真的有效呢？