高校问答北白象镇房价:怎么才能练劈叉?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 23:41:11
1、先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
左右腿分别加以练习.比方说,你想连成左腿前右腿后的劈叉,可以先试着把左腿摆正,右腿可以弯着,身体(胸)往下压,反复练习,左腿的韧带就松拉.同时,练习将右腿摆正,左腿弯着,身体(腰)往后仰,反复锻炼右腿的韧带.这个东西没有基础要练成也是要吃点苦的拉.我有个教我跳舞的老师比较暴力,她的观点是:韧带要拉松,必须先拉伤.拉伤一次,恢复,接着练,再拉伤,恢复,大功告成,呵呵!
劈叉有横叉和竖叉。
各有不同练法！竖叉一般比较好下。横叉就有点难度了
我学习跆拳道时，横叉和竖叉都是被教官硬撕开的。
如果楼主超过20岁腿筋长成就需要别人帮你撕叉了。
20岁以下就好办多。
建议楼主在BAIDU上搜索跆拳道有官的网站看看有没有这方面的介绍。
练叉有很多规范的动作要领，你最好需要找个老师来教。
或者资质好找些书来练
多压腿,适当的时候撕叉,不过很痛哦.