大阪东京夜行巴士 累吗:推介一下，学什麼运动最好呢。要能瘦哦

你好!
练健身已经9年了，现在是一名健身教练。希望我的经验对你有些帮助。首先，你们试试看站直身体，保持小腿肌肉自然紧绷，拿软尺测量小腿，再坐在椅子上把小腿抬起来，保持小腿肌肉放松，第二次测量一下。比较结果，你发现了什么？我的结果是第一次测量的结果比第二次的结果少个1.5厘米。也就是说，肌肉紧绷的小腿比肌肉放松的小腿细1.5厘米。
其实跳绳是一种非常有弹性的有氧运动，它既可以使肌肉紧绷又方便练习，适用于任何人、任何季节、任何地点，是一种备受大家喜爱的运动，国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，因为跳绳减肥效果巨佳。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，是很容易受伤的及腿变粗：
(1)要热身:就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共2——3分钟就可以了。
(2)开始下面的拉伸运动:
1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持8——12秒，换腿再做一次。
2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8——12秒，换腿再做一次。
3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持8——12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10——12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。
开始跳绳，应该从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。最后按照上面做拉伸运动，这样就可以防止腿变粗。在平时还要注意饮食，不能随意增加食量。这样才能事半功倍。
祝你成功!

球类好啊
运动量大的都能减肥
篮球足球
只要你够积极

不过虽然你说不喜欢游泳
我还是要强烈推荐游泳
实在是好
肥的变瘦，瘦的增肥
还能矫正形体

减肥么，如果可以，那就慢跑吧，可以帮助全身减肥，还有利于健康，不容易造成运动损伤，这是万能的，试试看，你会收到很好的效果，不过要记住，三个原则，速度不要太快，时间和距离要长，充分流汗，那么减肥就能看到效果的。 如果能控制饭量不增加， 那么效果会更加明显的，还有多喝水。

我在网上查过很多资料，要运动减肥，可以选择慢跑或者快走

每天慢跑半个小时左右,或者快走一个小时左右。

我也正在用快走慢跑结合减肥，一起努力吧

练习瑜伽吧。简单，轻松，有效！
我原先200多斤，经过不到半年的练习，现在瘦了20多斤，而且身体感觉特别好！人也精神许多！

找个跑步机,每天跑1小时以上,前30分钟是消耗体内糖分,之后才开始燃烧脂肪
还有,不管什么运动减肥,都一定要控制饮食,运动完了吃俩个奶油蛋糕,全白搭了!~
早上吃精,午餐吃素且少吃主食,晚饭水果充饥

我坚持了2周多了,瘦了3公斤:)