大漠插件找图教程:如何在短期内减20斤体重

不知不觉10种减肥法

减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

1.蛋白质优先

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4.适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？

5.找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6.有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7.调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8.用走路消除

想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

9.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

10.避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

我试过所谓的蛋白埋线减肥，当初介绍说是针灸减肥的改良版，不用每天扎针，只要在身体的不同穴位注入蛋白线就可以了，15天是一个疗程，我就试了试。
扎针的前三天吧，浑身会麻麻的，有一点点疼，但不会很难受。在15天中不能吃主食，主要以水果蔬菜为主，而且每天都要喝一种茶，茶的成份我有点怀疑，虽然包装上写的很健康。也不知道是茶的原因还是真的埋的蛋白线有效果，总之，在这期间我不知道饿，也就是说没有饥饿感~~（偶现在还没弄明白呢~呵呵）。也茶也不知道是不是减肥药，不过它倒没有让我拉肚子~
15天下来，我瘦了8~10斤吧~肚子小了一圈，我是过年前做的，好像到初5疗程结束的，到现在为止我还没有反弹，可能也跟我继续对饮食控制有一点关系吧~~
总结一下：这种方法本人觉得不能算是很健康，也没有经营商说的那么神奇，可以调理内分泌呀之类的~，但是能让你瘦倒是真的。
另外提醒你一下，其实我们要是15天都不吃主食，只吃水果和菜，而且每天排便的话，这样我想就算不做这个减肥疗程应该也会瘦下不少的~~
最后建议你最好不要想一个月瘦20斤，因为这样实在对身体不好~~至于我所做的蛋白减肥你要不要尝试最好也三思而后行~~因为本人还是担心她们让我喝的那些茶的成份，而且之前在《家庭》这本杂志上看过一篇文章，有个女的减肥失败~，她所描述所喝的药的反应我觉得和我有点像哦~~不过不同的是，她身体差了（可能她吃的时间太长了吧，好像有两年），我身体没反应~幸好~
PS：一直以来我每天都有坚持运动，食量控制的也挺好~
我有同学用过针灸减肥，她妈妈是医生，可能认识真正的中医吧~效果还不错，所以如果你真的做针灸减肥，一定要找真正的中医院，找真正的中医哦~~
希望我的经历会对你有所帮助吧~：）

嗨药.....

然后尽量喝酸奶!!我现在要小、在一个月完全瘦到15斤 我正努力呢~!~!~!~

短时间?吃减肥~只有.不过我所吃过的OB那个减肥药的副作用就是心跳加快,口干,吃啥都没胃口,面无血色....不过最终是瘦了~个人建议,吃减肥药一定要做好后援工作,吃药的同时不管有没有胃口都要多少吃点东西,最好是一周或者3-5天墩点汤来喝喝.放心,这点汤是胖不了的,因为吃那种抑制食欲的减肥药你根本就没胃口吃东西.所以零食和早 午 晚 三顿饭是省下了.....最好是喝点阿胶补血.我吃OB的时候面无血色,BF花了200多大洋给我买阿胶喝,喝了小半个月.