介绍一张邮票:肌肉酸痛是在长肌肉吗？

是对肌肉的刺激到了，但还需要补充蛋白质类的食物这样有利有吸收后增加肌肉！
　　继续努力哦
　　你可以增强的
　　我在给你一个计划：

　　通向巨人之路的“肌肉工厂”
　　初级课程：
　　下面的课程 为初学者安排的，初学者即包括刚接触健美的人，也包括停止锻炼很长一段时间又重新开始的人，下面是训练计划的基本内容。
　　（1） 这一训练很让你在一次课程中就将所有的身体部位都锻炼一遍。
　　（2） 每周安排三次训练课，中间要有间隔。（如：一、三、五。）
　　（3） 为适应锻炼强度，可第一周每个动作做一组，第二周两组，第三周时全额完成三组。
　　（4） 这一为期12周锻炼计划首要目的，是让你适应负重运动的锻炼方式，它能让你学会掌握动作技巧，对其中每个动作都产生“本能反应”教会你身体如何应对负重，任你熟悉每块肌肉的能力。
　　身体部位 练习动作 组数 次数
　　小腿 立姿举重 3 10
　　股四头肌 深蹲 3 10
　　腘绳肌 腿弯举 3 10
　　胸部 30度上斜卧推 3 10
　　下背部 硬拉 3 10
　　上背部 窄握距下拉 3 10
　　斜方肌 哑铃耸肩 3 10
　　肩部 坐姿推举 3 10
　　肱三头肌 下压 3 10
　　肱二头肌 杠铃弯举 3 10
　　腹部 仰卧起坐 3 15
　　锻炼指导：（1）开始课程之前先进行10分钟的热身，交替使用固定或自行车或有氧运动，另外伸展一下目标肌肉。
　　（2）除了腹部之外，其余每个部位在第一组动作之前先做20次小负重的热身动作。
　　（3）调整负重使你刚好能完成10次动作，不要到极限次数。
　　（5） 每组练习结束后休息足够的时间，以使身体充分恢复，在到四周以后，组间时间最多不要超过90秒。

　　肌肉酸痛不代表就在长肌肉。就比如平时缺乏运动的人突然上一节激烈的体育课后，第二天全身酸痛情况。因为运动后可引起体内的乳酸分泌增多，出现肌肉酸痛，坚持锻炼可逐渐消失。另外，高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,可以缓解肌肉酸痛的。

不是，这是由于运动中有部分葡萄糖转化为乳酸导致的肌肉酸痛。
肌肉是人生下来就确定了数目的，我们通常所说的“长”是指通过发育或锻炼使肌肉纤维变粗。

是肌肉中的乳酸过多

是的，你要注意多休息啊