高校问答电脑上好用的笔记软件:让自己强壮该如何?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/02 01:01:48
我想让自己强壮应该怎么样办啊 我今年17岁体重才50kg没有什么肌肉 到底应该怎么样才能强壮呢?
遗传占了大部分原因！但是通过平时的调理也可以改变的.
要养成良好的生活习惯～首先一点你要保证睡眠时间，一天8小时，而且多睡觉对身体也好，长期睡眠不够或者不好的人是壮不了的！
健康建议：
1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒
2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食～
3.一星期运动两次（打球，跑步，踢球...多运动增强体质）
4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。
5.注意休息，尽量不要熬夜.
6.自我平衡～压力，疲劳，情绪低落是可以自我调理的，放轻松才可以迎接下一个挑战。
想变壮就比别人多吃点含蛋白质的食物，不要吃高脂肪的食物，这样不健康，你可以早晚喝杯牛奶，早餐加个鸡蛋，在下午增加一餐下午茶，你可以选择在下午运动，运动完吃下午茶就会帮助消化吸收，晚上就不要宵夜了，虽然说要增重多吃点，但也要增得健康才行的～ 合理的饮食加上锻炼两者合起来才可以达到效果的.
每天多吃高热量的食品，如：奶油、巧克力、肉类（肥点最好）、多吃甜食
随后增加锻炼，做俯卧撑，逐渐增加，跑步（跑后多喝盐水、糖水、碳酸饮料）
因为你才18岁不宜举杠铃，可以买一对哑铃，做做单双杠
专门找比你小个的人比，这样就马上变强壮了。！！！
呵呵！
胖和强壮是两个概念！强壮不一定胖！