笑傲江湖3周云鹏第几期:怎样锻炼胸几

胸：俯卧冲（又分平的，加高的，负重，原则是循循渐进），一般四组20.25.30.15或是20.30.25.20等根据情况来中间停个90秒吧每组
120秒后换动作还是俯卧冲手扶床（有基础了做）3组25.30.25
3分后做后撑4组20.25.25.20可以负重的
再来就是根据个人情况做飞鸟了，可以俯冲可以站立做
最后夹胸，这是个意念的动作，碍于没有器械，那就下意识收缩胸部，夹胸吧

我以前在部队呆过几天，我们主要锻炼胸肌的方法就是做俯卧撑和玩哑铃：
俯卧撑的标准：双手分开略宽于肩，十指向前，两肘夹紧身体，双臂弯曲做上下运动，两腿升直，身体始终保持笔直，臀部不可翘起，这样还可以锻炼腹肌。
哑铃的标准：双手心向上我紧哑铃，两肘夹紧身体，双手轮流上下摆动。
还有一种偏方，部队里面比较流行，就是开胸肌，将胸肌绷紧，由另外一人，手握虎拳，用拳面（拳面就是握拳后第三关节所组成的一个平面）击打胸肌，速度由慢到快，力度由轻到重，这样可以加快胸部肌肉的生长。
以上三种方法对于锻炼胸肌有不错的效果，不过重要的是持之以恒，最少坚持一个月，每天锻炼30分钟足以，没有效果你来找我。

我以前在部队呆过几天，我们主要锻炼胸肌的方法就是做俯卧撑和玩哑铃：
俯卧撑的标准：双手分开略宽于肩，十指向前，两肘夹紧身体，双臂弯曲做上下运动，两腿升直，身体始终保持笔直，臀部不可翘起，这样还可以锻炼腹肌。
哑铃的标准：双手心向上我紧哑铃，两肘夹紧身体，双手轮流上下摆动。
还有一种偏方，部队里面比较流行，就是开胸肌，将胸肌绷紧，由另外一人，我以前在部队呆过几天，我们主要锻炼胸肌的方法就是做俯卧撑和玩哑铃：
俯卧撑的标准：双手分开略宽于肩，十指向前，两肘夹紧身体，双臂弯曲做上下运动，两腿升直，身体始终保持笔直，臀部不可翘起，这样还可以锻炼腹肌。
哑铃的标准：双手心向上我紧哑铃，两肘夹紧身体，双手轮流上下摆动。
还有一种偏方，部队里面比较流行，就是开胸肌，将胸肌绷紧，由另外一人，手握虎拳，用拳面（拳面就是握拳后第三关节所组成的一个平面）击打胸肌，速度由慢到快，力度由轻到重，这样可以加快胸部肌肉的生长。
以上三种方法对于锻炼胸肌有不错的效果，不过重要的是持之以恒，最少坚持一个月，每天锻炼30分钟足以，没有效果你来找我。
手握虎拳，用拳面（拳面就是握拳后第三关节所组成的一个平面）击打胸肌，速度由慢到快，力度由轻到重，这样可以加快胸部肌肉的生长。
以上三种方法对于锻炼胸肌有不错的效果，不过重要的是持之以恒，最少坚持一个月，每天锻炼30分钟足以，没有效果你来找我。