高校问答2018温哥华马拉松:如何有效地锻炼出胸肌
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 08:45:16
家里没有什么器械，那有什么方法可以很好地锻炼胸肌呢？
把手脚都垫高 做俯卧撑时 身体下去要让你的背与你的手掌在一条线上 这样做俯卧撑会充分的拉伸你的胸肌
手臂记得放后点 比肩膀宽点
最简单的方法就是俯卧撑了，你可以把两脚搭在床上，两手分别撑在两个凳子上做深度的俯卧撑，这样效果更好。
可以用健身器锻炼，每次做12个以上，循环做3组以上，注意做完每组要让肌肉休息、恢复，每周做3次左右，毕竟要让肌肉恢复活力才有好的效果。
只能靠俯卧撑了