高校问答糖豆广场舞美好情缘:中年人如何锻炼?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/27 19:36:19
方法\时间\运动量
早上跑半小时
早上跑半小时,锻炼从时间上来说每次还是半小时为好，锻炼流汗是很正常的，如果不流汗还起不到锻炼的作用呢！你要坚持下去啊。注意要根据自身的实际情况而定。
看你的年龄了，计算出你的最大运动心率：220-年龄
你可以进行跑步、游泳运动。但是心率一定要保持在最大运动心率的60%-80%之间，最好不要超过了
如果可以的话最好能去健身房做运动
每周三次，每次十分钟，跑步、游泳、骑车或其他任何一种运动都可以，但心率必须达到120---150。
这是一种省时间的锻炼方法，锻炼身体最重要的是锻炼心脏，心脏健康是健康长寿的根本保证。
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