高校问答秘制家小龙虾官网:请问怎么锻炼手臂肌肉和胸部肌肉?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/02 18:40:41
请问怎么锻炼手臂肌肉和胸部肌肉?
如果是俯卧撑和举哑铃,每天多少合适?
锻炼时间最好是多少点到多少点比较好?
如果是俯卧撑和举哑铃,每天多少合适?
锻炼时间最好是多少点到多少点比较好?
http://floratang.blogdriver.com/floratang/815582.html 有哑铃练习方法．
呵呵，又一个喜欢运动的，以下是我以前比较忙的时候的长做的用来锻炼的，希望对你有用。
早上：6：00~7：30 俯卧撑50/组，10组，中间休息5秒
哑铃胸部扩张30/组，20，中间休息10秒。
引体向上15/组，中间休息10秒
慢跑15分钟。
傍晚：5：30~7：00 俯卧撑40/组，10组，中间休息5秒
哑铃胸部扩张30/组，20，中间休息10秒。
引体向上15/组，中间休息10秒
慢跑。
（注：时间长了可以根据自己的体能增加）
我建议你不要刻意的去练某方面的东西，最好是都锻炼一下，也可以当作是一种辅助吧~
最后，坚持就是胜利。 加油加油！！！
祝你成功！！！
这个每个人要求的运动量不一样的 你可以买一个臂力器 有大小可以选的 你选一个你合适的就是了
吃胖一点比较有力