高校问答叶问前传粤语版高清:颈椎难受怎么锻炼,方便的
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 17:26:05
一、做颈部体操：
1、后伸较力：两腿分开与肩宽，两肘屈曲，双手十指交叉抱头置于后枕部，头用力后抑，双手同时给头一定的阻力，做颈伸肌群的等长收缩；
2、侧方较力：两腿分开与肩宽，一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲等长收缩；
3、前屈较力：两腿分开与肩宽，双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲做屈肌群等长收缩。
二、抱颈深呼吸：
两腿分开与肩宽，在双手由身前伸向头上方与肩同宽的同时，缓慢吸气，然后双手交叉抱于头后枕部；在抱头弯腰向下的同时，缓慢呼气，直至自己不能下弯为止，再恢复原态。
以上是颈椎病态时候做的体操,两种锻炼时间多少自己掌握，以舒服为佳。如果你没有这样严重,只是一般难受的话,在上述抱颈深呼吸的基础上,可以这样来做体操:
1、两腿分开与肩宽,身体放松,双眼轻轻闭合,以下巴颌为半径向后向上再向前划园慢慢地做伸张运动；做了几个以后,再反方向做。
2、以颈椎为周心，以头为半径横向划园，先从左后侧转动到右侧，再从右前侧转到左侧为一遍；反之再做。
这样运动锻炼后，你的颈椎可能就舒服多了。
甩胳膊，双臂同时向前然后向后甩，我就是这样，很管用
就是平时多扭动颈椎
做颈部体操：
可以在网上查啊。