高校问答2017年3月月历:我的臂力挺发达，为何作引体向上很费力
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/30 00:18:58
学校考体育，2米高的单杠，正手作至少9个引体向上，我怎样能在短期内达到这个水平？我体重140斤。
引体向上主要是以背部肌肉为基础，肩部肌肉当然也有很大作用，身体的肌肉最不好练的就是背阔肌和腿部的肌肉，当然你不能以为自己的臂力很大就可以做引体，引体与要上半身的肌肉的配合，缺一不可。
你看看有的健美先生的背肌，是V字形的，双手握的宽，背阔肌也宽，双手握的距离近，背阔肌就比较厚。
还有就是你的肌肉不是很适应引体这个动作。你可以一天少做点，但是要尽量的多做，直到自己感觉没有力量为止。
就说这么多。再多就罗嗦了
引体向上主要的靠背阔肌的力量与肱二头肌的力量，而且主要是背，所以短期内想要通过要注意这两种肌肉的联系。另外，双手抓的宽度与肩同宽是协调力量最好的时候。
九个很简单的，每天多做几个，很容易达到！加油！
加强腹肌十分的重要
达到这水平不难的 如果你是要考体校的 应该学校有教练的啊! 你好问问他 其实自己练练也可以的 认真点 3个星期 绝对OK的
我觉得还有个很大的原因，是因为你的肌肉不适应引体向上这个动作，每天做几个，让你的肌肉去适应它，一周之内你就可以了，9个引体向上，肌肉不发达也不是什么难事。PS:你要是实在不行，好像学校体育测试，引体向上可以用悬垂来替代的，你可以去选择悬垂啊！前者考爆发力，后者考肌肉耐力。
呵呵
9个是有点儿痛苦 不过没办法 只能自己练了
当年俺们也受过磨难的
呵呵 只是一个过程 没必要太紧张 到时候不会很严的（按常理来说,得罪体育老师的另算）
是你的前臂肌肉不够发达,你说的臂力发达不一定和前臂相关,我就是的,板手腕第一,可是引体向上只能做3个,原因是我从来没有练过前臂肌肉,你可以问问别人练习的方法