青峰侠 周杰伦:有什么简便的方法可以瘦大腿和手臂呀 要简便的哦 而且是 一种运动 不需要钱的

"你看起来不胖嘛,为什么还要减肥?""唉!那是因为我常穿长裙、长裤，把大腿肉肉都藏起来了！"没错！大腿的肥肉是很多上班族或是学生族心中的痛，因为长时间坐着，缺乏运动，便让大腿有了堆积脂肪的机会，尤其是大腿内侧的赘肉，若累积太多，还会在你走路时不断摩擦，引起不适感！因此，要想塑造迷人双腿，你就要多运动腿部肌肉，而最简单的方法便是充分按摩和运动，穴位按摩技术性太强，大家不好掌握，这里举一些简单实用的局部按摩方法，供大家参观。
A、搓揉按摩瘦腿法
1、手掌紧按大腿，从根部用力向下摩擦。
2、一路经膝盖骨摩擦到足踝，然后反转小腿后面向上回擦。
3、最后摩擦回到大腿根部后面，此为一下，重复摩擦36下。再以同样的动作摩擦另一腿。
4、两手虎口相对，双手拇指呈八字形，放于大腿根部。
5、一起用力向下，左右搓动经膝盖到脚底，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。同样手法摩擦另一腿。

B、紧实大腿肌肉的瘦腿法
1、坐在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头。
2、伸直膝部，感到大腿肌肉收缩，静止2秒，然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。

C、消除大腿内侧赘肉的瘦腿法
1、随便在家中找一张椅子，右手扶椅，左平平举。
2、左脚向前抬举，由内往外抬约30度角，重复15次后，再换另一只脚。

此外，这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。

1、踩脚踏车也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，能让腿部肌肉紧绷，美化腿形。

2、用笔头随时按压，上班或上课时，你可以利用手上的笔，悄悄地在桌下按压膝盖四周凹陷处及后膝肉厚处，不怕被人发现你的塑身计划！

3、热茶杯温敷肥膝盖，利用尚留余温的热茶杯杯底来按压膝盖，可加快血液循环，帮助瘦腿。

怎么样，全面吗？是不是还少点什么？哈！问题中还提到了手臂的问题，不用担心，只要方法得当，拥有纤细的手臂也不是不可能的。

A、矿泉水瓶纤手法
1、准备大小适中的矿泉水瓶，装满水（也可以选择重量适中的哑铃），双手紧紧握住，肘部打直，举至头部上方。
2、肘部至上臂不动，慢慢将矿泉水瓶移到背后，如此重复手臂伸直，后举的动作10次以上。

B、空中画圈消赘肉法
1、双臂往左右打直，手指并拢，指尖向上。
2、双手在空中画圈圈，从小圆画到大圆，速度放慢，一直做到手臂有发酸的感觉为止。

当然，和大腿一样，也有随时随地瘦手臂的秘决。

1、双手环抱按压法
开会、上课、听演讲、看电视或坐车无聊时，不妨两手环抱在胸前，这个动作看来稀松平常，没人会注意你在干吗，但你却可借此良机按压你的手臂穴位。

2、举手之劳减肥操
搭公车站立时，不妨用左右手交替拉拉环，随着车子前后左右摇晃，一起运动你的手臂肌肉。另外，像投篮、灌篮等动作，也可运动你的手臂。在室内则可设定一定高度的目标物，跳高时尽量伸长手臂去触摸设定点，以锻炼不常使用的手臂肌肉。

跑步可以瘦腿，我每天早上都跑步有经验，但我是男士还做其他剧烈运动，导致手臂很粗壮，至于手臂可以做些健美操运动手臂，别太剧烈；或者推荐你跳绳，速度很慢的那种。试一回，相信会有收获的

参考一下瑜珈吧！里面有几套动作是针对大腿和手臂的。呵呵！更详细的那就要去查一些资料了，我也想瘦大腿和手臂，但是一直没行动。你试试吧！

饿3天,不仅不需要钱还省钱.

多做运动 尤其是每天早上必须跑步 坚持就可以 一切瘦身产品都是假的