高校问答快来源陈翰:听说锻炼背部的肌肉可以矫正驼背，那应该这样练啊？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 10:48:12
一定要是锻炼的方法啊，不然我跟你们拼了！！！！
要有说明怎样做才可以啊
要有说明怎样做才可以啊
转帖:（驼背如何矫正？） 驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
用弹簧拉力器就是一个很好的方法。那种五根弹簧的。我自己就一直在锻炼。一开始可以只用两根弹簧，站着，手臂伸直，尽量往两侧拉就可以。注意，要站直，只能用胸部和背部发力，不可挺肚子，不可后仰。拉的时候要吸气，恢复时要慢慢放回去，不可猛放，同时呼气。天天练,效果绝对好。
我想的话，下腰和坐位体前倾交错着做可能有效果吧！