数码宝贝复刻上不去了:饮食金字塔怎么看？

进食需要多样化、均衡和适量。每天各类食物的进食量可以通过食物金字塔来表示，食物在金字塔中所占的面积越大表示进食量越多。均衡膳食需要在平时养成习惯并坚持不懈，才能对健康产生重大的促进作用。
　　中国营养学会指出，食物金字塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成年人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况做适当调整。
　　塔尖是富含脂肪和甜糖类的食品，糖尿病患者要少食用。
　　第二食物层是豆类、肉、蛋和奶制品，富含蛋白质，可以适当地多吃些这类食物，但要提醒自己这不是主要菜单。
　　在食物金字塔近底层的蔬菜和水果以及最底层的麦类、谷类和面包，是糖尿病患者应摄取的主要食物。这些食物富含营养成分，能提供易被肌体利用的能量、纤维素、维生素和矿物质，而且比食物金字塔顶部的食物类所蕴含的热量低。
　　（1）食物多样，谷类为主

　　日常食物中，还是应当以五谷杂粮为主。不仅要吃细粮，也要吃粗粮；不仅要吃大米、白面，也要吃玉米、豆子之类的杂粮。食物吃得越杂，越有营养。粮食位于食物“金字塔”的最底层，也是我们每天的主食。
　　（2）多吃蔬菜、水果和薯类

　　新鲜蔬菜和水果，含有人体需要的许多维生素、微量元素和膳食纤维素。土豆（也称为山药蛋、洋芋等）、红薯（也称为地瓜、红苕等）等薯类食物，营养也非常丰富。在食物“金字塔”中，这是第二层。最好每天能吃400至500克（8两至1斤）蔬菜和100克（2两）水果。吃蔬菜以绿叶菜和胡萝卜等最好。

　　（3）每天吃奶类、豆类或其制品

　　如果有条件，除了老年人和婴幼儿外，年轻人、中年人，也同样最好每天都喝一些牛奶或羊奶，三餐中最好吃一些大豆（也称为黄豆）或豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐丝。这些食物和鱼类、肉类食品一样，都含有非常丰富的蛋白质，每天有50克（1两）就足够了。

　　（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

　　鱼、肉、禽、蛋含有的营养相当丰富，对身体健康非常有好处。每天不用多吃，吃一个鸡蛋或50克肉、鱼类食品即可。但是，肥肉要少吃，炒菜少用荤油。在食物“金字塔”中，这是第三层。一个人每天有25克（半两）油就够了，一个月吃750克（1斤半）油，最好是豆油、花生油，其次才是菜油、茶油。

　　（5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

　　饭吃七八分饱最科学。劳动强度大，自然吃得多一些；如果活动量小，就可以少吃一些，以免发胖。身体发胖并不是“发福”，反而是许多严重疾病的病根子。

　　（6）吃清淡少盐的膳食

　　吃得口淡一些，做菜少放盐，酱油、味精也尽量少放或不放。口味重的人，容易患高血压病。

　　（7）饮酒应限量

　　喝酒对人的健康并没有好处，相反，还有害处，最常见的是可以引起肝硬化和神经麻痹。有些人一天三餐离不开酒，把身体喝垮了。少量喝一些酒，每天最多不要超过50毫升（1两）还是可以的，超过了就非常有害于身体。许多人喝酒没有节制，而且以酒量大为荣耀，请客吃饭时相互劝酒，只有喝醉才尽兴。这个习俗相当落后，既不科学，也不文明，尤其是有害健康。

　　（8）吃清洁卫生、不变质的食物

　　多年来一直讲“病从口入”。吃了不清洁或变质的食物，可以引起许多疾病，如痢疾、食物中毒等。病死或毒死的动物，千万吃不得；发馊变酸的剩饭、剩菜，不要吝惜，坚决扔掉；从集上买回来的熟食，应当重新加热；购买食物，不要只图便宜，不将质次、过期的食品带回家。

我觉得指的是每天应当吃的次数,如早餐你可以吃一份豆奶,一份生果,然后在中餐或者晚餐补上一份奶一份生果.

2楼的太假了!!!
几份几份表示:你吃你自定的某个质量的食物.如你一份为1千克,那么你吃4份水果就是4千克,5份主食就是5千克,1份肉类就1千克.

五大原则：
六类俱全：
每日饮食都应涵盖五谷根茎类、蔬菜类、水果类、蛋豆鱼肉类、奶类及油脂类六类食物，以获得所有食物完整的营养。

聪明分配：饮食要像金字塔，以五谷根茎类为主要基础、多吃蔬菜水果、适量摄食蛋豆鱼肉和奶类。
多样选择：
每一类食物都要多样选择来彼此搭配，尽情享受饮食变化、口味翻新的乐趣。

节制油、糖、盐：
少吃富含油、糖、盐的食物，可降低罹患心血管疾病、糖尿病、癌症及高血压等文明病的机率。
弹性调整：均衡饮食是一日三餐弹性搭配的艺术！若午餐吃了便当里的大块排骨，晚餐记得多吃蔬菜水果，一样均衡健康。三餐之间如果吃了点心，也要一并考虑。
『健康饮食金字塔』
建议：

减少进食红肉，马铃薯和经精制的谷类食物如白面包。
每日只进食1至2个次奶及奶品类食物。
减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪。例如：如植物油。
多进食全谷类食物，蔬菜和生果。
每日进食维他命补充剂。
适量饮用含酒精类饮品。
保持理想体重和每日作适量运动。

饮食金字塔不仅为每一天的饮食带来最科学的营养选择与搭配，更可以为我们带来丰富口感、趣味和快乐。

吃好就可以,人对于食物来就是会自己不自觉的就想吃了,想吃的食物中有你身体内所需的营养,但注意控制就可以了。

对于中国人，适当控制，合理搭配，补充缺乏。