高校问答依维柯工程车 二手:初级健身者如何合理选择运动计划？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 09:56:03
很想把身上的肌肉线条练出来，并不一定追求健美运动员那样的效果。
我现在28岁，173cm，体重68公斤，身材还算匀称。
我想知道起初训练的时候 应该采用轻重量多组数训练？还是大重量少组数训练。每天我能训练的时间也就半小时，我有一对哑铃不知道怎么练效果更快更好些。
请高人指点！谢谢
我现在28岁，173cm，体重68公斤，身材还算匀称。
我想知道起初训练的时候 应该采用轻重量多组数训练？还是大重量少组数训练。每天我能训练的时间也就半小时，我有一对哑铃不知道怎么练效果更快更好些。
请高人指点！谢谢
我给你这样的建议：
当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。
所以哑铃的重量应该控制在你每次全力做能8~12下。这样对长块最有效。
你做不同的练习对重量要求是不一样的，因此我建议你买可以调节重量的哑铃。
如果只有一对哑铃，你只能进行多组训练，记住一定要动作到位标准，如果要出线条，就要搭配长时间的有氧，消耗掉身上的脂肪，半小时，时间短了点，一天只练一个部位就可以，不要一天内同时练多个部位，这样还能有点效果。
如果只有一对哑铃，你只能进行多组训练，记住一定要动作到位标准，如果要出线条，就要搭配长时间的有氧，消耗掉身上的脂肪，半小时，时间短了点，一天只练一个部位就可以，不要一天内同时练多个部位，这样还能有点效果。
每天坚持跑步
没错,哑铃很是理想
大重量 少组数 十五斤的就行 每天五六组 一组十五个 坚持最重要