一个人健康成长的前提:我怀疑自己得了郁抑症,好痛苦

现在工作的节奏不断加快而给你带来极大的精神压力，感觉提不起劲，心理很抑郁。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！

谢谢你提的这个问题 因为我也想知道答案 我最近的状态和你一样
郁闷及了 不过老实说我们是属于情绪低潮期而已吧？

我有时也和你差不多哦！不过你不用担心也许是工作太累了！没事就听听歌，舒缓一下心情啊！

别把自己往抑郁症上靠，人的情绪总是波动不定的。当自己意识到处于低谷时，尽量不要一个人自闭，化个靓妆，出去走走。

你看看自己是否符合下面抑郁症的临床表现和诊断要点。如果符合，就尽快寻找专业人士的帮助吧。

抑郁发作(depressive episode):

临床主要表现为情感低落、思维缓慢和语言动作减少与迟缓等“三低症状“。

情感低落：常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。

思维缓慢：思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对刺激反应迟钝，注意力集中困难，记忆力减退。

语言动作减少与迟缓：语言少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可以达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。

此外，抑郁发作时还可以出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状，男性病人可出现阳痿，女性病人则出现性感缺失或闭经。同时，还可有失眠，早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。

根据有无社会功能受损和精神病性症状，抑郁发作可分为轻性抑郁症或轻抑郁（社会功能无损害或轻度损害）、无精神病性症状抑郁症（社会功能受损明显，但无幻觉、妄想等精神病性症状）、有精神病性症状抑郁症（社会功能受损明显且有幻觉、妄想等精神病性症状）和复发性抑郁症（目前为某一型抑郁发作，并在至少间隔2个月前有过1次任何类型的抑郁发作，但从未有过躁狂发作）。

诊断要点：
心境障碍的诊断要点为：
一是抑郁症患者有一定的自知力，能意识到自己的情绪状态与他人不同，但常归咎于是“自作自受“。躁狂症患者则缺乏自知力，根本不承认自己有病，相反还认为自己健康状况空前良好。

二是心境障碍很少在15岁前或60岁后首次发病，首次发病多在16-30岁，其中抑郁症发病高峰年龄为40-44，躁狂症和双相障碍发病高峰年龄为20-30岁和40-50岁。

三是抑郁症必须以相对持久的心境抑郁为主要特征，一日内可有昼重晚轻的节律变化，且首次发作时抑郁心境至少已持续2周，同时还至少具有下列症状中的4项：
1、对日常活动丧失兴趣或无愉快感；
2、精力明显减弱，无原因的疲倦，软弱无力；
3、反复出现死亡的念头，或有自杀企图或行为；
4、自责或内疚感；
5、联想困难、思考能力或注意力减退；
6、精神运动迟钝或激越；
7、失眠、早醒或睡眠过多；
8、食欲不振，体重明显减轻；
9、性欲减退。

http://www.reahope.com/NewsView.asp?id=184
打开上面的网页是抑郁自评量表，你可以做做。

人生一世还是要想开的好