高校问答软包背板用什么板材好:那位师傅教教我
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/04 12:01:56
在没有任何器械的情况下，只有学校的单杠和双杠，怎么锻炼背部肌肉，让两肩有向后的紧迫感？怎么锻炼腰部肌肉，我的腰一点力气也没有，坐在那里腰总是弯着。蛙跳和高抬腿能锻炼那些肌肉，对立定跳远有帮助吗，能锻炼弹跳力吗？
单杠引体向上就可以练到背部肌肉!效果最好!(是正握)
单双杠也都可以练腰部肌肉啊!做单杠收腹举腿或双杠支撑收腹举腿!
蛙跳和高抬腿能锻炼股四头肌和股二头肌和臀大肌,对立定跳远有帮助,可以增加肌肉的弹跳力!