warframe 氏族 签到:如何解决夜晚尿频问题

加强锻炼和营养.不过一到2次倒没什么问题.

并不算多阿。建议吃完晚饭后到睡觉前少喝水

睡前少喝水，另外补补身体吧
一般我都不起夜的~

为什么我们总是想去“嘘嘘”

首先，让我们根据解剖学的理论分析。大部分女性认为整天频繁去洗手间的原因是自己的膀胱小于平均水平。“我小的时候，总听到妈妈在抱怨自己的膀胱像豌豆一样小。”一位女孩对Cosmo专家说，“后来我注意到自己去洗手间的次数越来越多，我想我一定是遗传了妈妈的小号膀胱。”

尽管这是一种普遍想法，可并没有科学依据。“没有谁的膀胱比别人小很多，它们几乎都可以充盈至标准大小。即便是膀胱稍小的女性也不是注定要与洗手间为伴。而那些拥有正常大小膀胱的人就一定小便次数正常吗？这种说法根本没有科学基础。”泌尿科的苏医生向我们解释道。目前也没有任何研究表明男性比女性小便的次数少，胖人比瘦人次数少。苏医生说：“不论是何种性别，不论是胖是瘦，我们的膀胱都可以扩张至标准大小——大约可容纳720毫升的液体。”

水分的摄入量直接影响到了我们小便的次数：摄入过多的水分需要排泄出去，这就是原因。虽然没有权威的科学调查去比较我们现在和过去摄入水分的多少，但我们可以参考这个标准：瓶装饮料的消费量是几年前的三倍。原先我们每人每天消费240毫升咖啡或320毫升饮料，现在人均消费800毫升鲜榨果汁和苏打水。厂家也想尽办法满足各类消费者，不论我们有什么样的苛刻需求，几乎都能不费力地找到一款适合的饮料。

但白天喝饮料的习惯并不是惟一原因。像沙拉、酸奶酪和汤等对健康有益又富含水分的食物也会增加小便的次数。而咖啡、茶、苏打水等都含有利尿成分，也就是说，这些饮料帮助你排泄出的水分要远远多过摄入的。啤酒、葡萄酒、鸡尾酒等酒精饮料更是如此。可为什么我们在进行体育锻炼的时候也经常产生强烈的小便欲望呢？原因显而易见：因为我们运动时消耗了体内水分，所以会大量摄入水分来补充。但还有一个原因——运动会让小腹产生压力，当压力压迫膀胱时就会产生小便的欲望（这也就是为什么女性在做爱后会想小便）。

根据苏医生的解释，当膀胱储存300至400毫升的水分时就会产生尿意。下面计算一下我们一天中的水分摄入量：白水2500毫升，2杯480毫升的咖啡共计960毫升，一瓶640毫升的运动饮料，早餐两个水果、午餐一盘沙拉、晚餐一杯葡萄酒。这些加起来大约有6400毫升水分。其中，我们的身体可以吸收1200盎司左右。剩余的 4400毫升就是身体需要排泄出去的。也就是说，根据“膀胱储存320至400毫升的水分时就会产生尿意”的理论，排泄这4400毫升水分需要至少去10次洗手间……