定坤丹吃多久一个疗程:每天早上起来慢跑1小时好吗？

肯定好的,但慢跑不能太剧烈,跑前喝一 杯凉开水对你身体很有好处的!

经常性的慢跑会对身体有益的，而且可以改善体制，加速新陈代谢，也有助于减肥，不过要量力而行，循序渐进，坚持才会有效果

好,但不要空腹运动

慢跑有益身心健康，有哪些好处呢？

●增强肌肉与肌耐力：
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

●增进心肺功能：
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

●代谢排毒：
规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

●减轻心理压力：
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

●提高生活品质：
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

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慢跑须知
从事慢跑运动，需注意下列几点：

●了解自己的身体状况：
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少从事慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院作进一步治疗。

●要循序渐进：
刚开始慢跑要视自己的体能状况，从一千公尺开始慢慢增加距离，千万不要吃超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度的调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

●暖身要足够：
暖身的目的是为了要避免运动伤害，既然为了健康来慢跑，若忽略了事前的暖身而导致运动伤害，那就失去慢跑的意义了。适度的暖身可帮肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅是预防运动伤害更是保护我们的身体。

●选择适当的场地：
慢跑可说是最方便的运动，它不需要球具，也可以单独来作，也没有其他运动的种种限制，但这并不表示任何地方都可以当作慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑是最好的。