京东财报2017 第二季度:长发应该多吃什么补充营养

如果头发脱落过多，应补充蛋白质以及钙、铁、硫等多种微量元素，如黑豆、奶、黑芝麻、鱼和骨头汤等食物。

　　浅谈头发营养
　　在生活中必须注意头发营养，才能保持它的活力与健美。有趣的是，在直径只有0?05～0?125毫米的发丝中，不仅含有蛋白质的20多种氨基酸成分，而且还含有丰富的矿物元素，这些营养来源都是靠毛根末端的毛细血管从体内摄入的。
　　蛋白质：医学检测表明，头发97％的成分是蛋白质，它能使头发浓密，富有光泽，并且充满生机。在组成头发蛋白质的氨基酸中，胱氨酸具有维持蛋白质构型的作用；蛋氨酸是一种含有甲硫基的必需氨基酸，是生物体中活性甲基和硫的重要来源，参与脂肪的代谢。男性脱发（秃顶），也与胱氨基酸缺乏有关。蛋白质大量存在于鱼、肉、家禽、牛奶和鸡蛋中，其中尤以鸡蛋含量最多，它比其他含蛋白质的食物能提供更多种类的有益于头发的氨基酸。在谷类植物、各种坚果、种籽和豆类中，也含有大量的蛋白质。
　　脂肪：脂肪可使头发变得油亮。脂肪内含的大量维生素E是头发保健所必不可少的。这里所说的脂肪，是指低胆固醇且富含多聚不饱和脂肪酸的植物脂肪，如葵花籽油、玉米油等各类植物油。
　　维生素：维生素对头发的健美具有重要作用。专家指出，维生素具有帮助头发恢复青春的功能，它能使白发或者灰白的头发还原成原来的颜色，其中效果最佳的是富含维生素B的食物：酵母，麦芽，糖蜜，麸，肝以及酸乳酪。维生素E能使一个人的头发充满旺盛的活力，它是头发的生命之源。所以，为了获得一头秀发，可常吃含维生素E丰富的食物来弥补体内维生素E的不足，如玉米油、卷心菜等。维生素C具有防治身心紧张的作用，缺乏维生素C，人的头发易白。维生素C还具有使头发柔软、强化血管等作用。
　　矿物元素：头发的营养离不开锌、铜、铁、碘、钴等矿物元素。科学研究发现，铜是黑色素合成必不可少的成分，人体缺铜时不仅会引起贫血，还会使头发生长停滞、毛发卷曲、角化、颜色变浅；而有些青少年出现的脱发，是因缺铁造成的。据报道，缺铁性秃发约占秃发人数的30％。微量元素碘不仅可以增强甲状腺素的合成和分泌，而且还可提高头发的黑色程度和光泽。所以，在饮食中常食含有大量碘、钙、铁、磷的紫菜、海带、海鱼、虾、蟹以及含有大量铜、铁、钴等矿物元素的各种新鲜蔬菜，可以促使头发乌黑发亮。营养学家认为，护发的关键是营养。 （雨斌）

坚果,动物脏器,胡萝卜,还有就是别让自己有很多压力,学会调节心情,生活要有规律,别贪晚睡,慢慢就好了

我以我的实见经验告诉你最简单的方法就是每天早上吃两个到三个核桃仁和口芝麻，长期坚持就一定会有一头的好头发的。