高校问答茅台盛世名流:求助健身方案：男，22岁，180cm，60~65kg，什么样的健身方法适合我呢？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 20:15:09
求助健身方案：男，22岁，180cm，60~65kg，什么样的健身方法适合我呢？
小弟我 今年22了，180的身高却很单薄，尤其是夏天实在不敢穿太少，腿细胳膊细，女朋友老抱怨我没安全敢，很想通过科学的健身方法来增强体魄。
那饮食方面呢~~听说鸡蛋可以补充蛋白质是吗？
有人说练健身的每天要吃50个蛋清，来达到增加肌肉的效果，那些健美人的肌肉都是这样练出来的？
小弟我 今年22了，180的身高却很单薄，尤其是夏天实在不敢穿太少，腿细胳膊细，女朋友老抱怨我没安全敢，很想通过科学的健身方法来增强体魄。
那饮食方面呢~~听说鸡蛋可以补充蛋白质是吗？
有人说练健身的每天要吃50个蛋清，来达到增加肌肉的效果，那些健美人的肌肉都是这样练出来的？
对于你来说,当务之急也是最见效的是力量训练,杠铃深蹲,负重仰卧起坐,俯卧撑,哑铃划船...按照这个做,我可以断定你是个竹竿形身材,所以,臀肌应该适当练一些:诸如跑楼梯,力量训练的要素你应该知道-要有负荷每周2次就可以,不需要大时间,但一定要有强度....
建议你这么做,单杠深蹲,仰卧起坐,俯卧撑,哑铃，做些适当的早晨跑步的锻炼对你会比较有效，我原来就喝胶泥差不多的身材和体重，就是这么练的，现在我1.76体重68公斤。信不信由你啦
举重
锻炼吧
跑步