高校问答好吃的春饼配菜:女生怎样让自己长结实点,身上的肉紧一点
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 12:21:51
应该做什么样的运动呢?
1 每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可。
2 午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如擦地板、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
3 改骑车上班为走路上班，步子要尽量快一些。三站路以内不坐车，尽量步行。
4 力量运动
主要是器械运动和垫上运动,就用小重量的哑铃(3磅都可以),每个动作做20个以上,3或4组都可以,间歇20---30秒。
因为你是女生，下面能锻炼的机会都不要放过：
逛街，游泳，骑脚踏车，泡澡，开车，烫衣服，打网球，洗碗，看电影，爬楼梯，溜狗，洗衣服，郊游，打扫，跳有氧运动，跳绳 ，打拳，午睡，念书，跳舞，工作，慢走，打高尔夫球，快走 ，看电视 ，慢跑，打桌球 ，快跑，骑马，体能训练，滑雪，健身操，插花，练武术，买东西，仰卧起坐，有氧运动。
只要生活中有能起到锻炼作用的地方，就不要错过机会了，功在平时。希望你能变得更匀称，早日实现S型线条，^_^。
多锻炼，跑步是比较有效的方法就是比较慢，较快的方法是去炼健美，炼愈加或健美操跆拳道等是比较有效的方法，这些都是增加力量的，而且能够去脂肪，燃烧体内多余的热量。
想结实还不好说?学抬拳道啊.我就学着类.挺结实,一使劲还会显一点肌肉.
多锻炼，做体操。
适当的运动。
我建议你练武，即能强身键体，又能自卫，总之好处多的很。